现代社会，生活节奏越来越快，工作压力越来越大。白领总是有无穷无尽的物质和无穷无尽的阶级。缺乏锻炼已经成为常态，他们的健康每况愈下。本期，边肖介绍7项在家就能做的运动，帮助大家轻松锻炼。
01 靠墙扎马
背靠墙壁，双腿张开至与肩同宽，距离墙壁约2英尺，屈膝使背部微微向下滑动，保持这个姿势10秒钟；屈膝90度，背部紧贴墙壁10秒，重复3~5次。这个动作主要锻炼我们的大腿力量和臀部肌肉。
02 站立俯卧撑
简单的俯卧撑更适合新手或者热身放松肌肉。他们主要锻炼上肢和胸部，数量在20~30个一组，强度较低。
03 箭步蹲
一种可以在家做的简单运动，主要锻炼大腿和腰部，一只脚90度向前大步走，后脚用膝盖着地，换边3~5秒，每组重复15~20次。
04 深 蹲
锻炼臀部腿部肌肉，简单易行。建议没有运动经验的朋友做30~40次运动，避免肌肉拉伤。
05 仰卧起坐
标准仰卧起坐，速度因人而异，一开始可以尝试在一分钟内做10~15个仰卧起坐，然后可以适当提高速度。
06 直角拉伸
只坐椅子的1/3，右脚向前伸直，脚掌尽量贴在墙上。双手放在左大腿上，上身慢慢向前弯曲15到30秒。回到原来的坐姿，换边再做。作用是拉伸下背部、大腿和腿背的肌肉，放松僵硬的下半身。
07 挺直 “跷二郎腿”
稳稳地坐在椅子上，保持身体挺直，右脚放在左膝盖上方。右手慢慢压下右膝，左手握住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。停留10秒，换边再做。作用是放松大腿外侧的肌肉，加速血液循环。
