首先，坚持到成功
坚持到成功。健身的过程很辛苦也很无聊，但是如果你下定决心改变自己的信念，健身的过程充满了惊喜和快乐。所以要做好充分的准备，要明白怕苦怕累是练不出性感迷人的身材的。
第二，思想的集中
健身讲究“精神集中”，即集中精力锻炼哪块肌肉。这样既能保证动作正确，又能感受到肌肉的工作，并对其进行深度刺激。
第三，注重健身效果
健身要有目标，但目标不要夸大或过于生硬。定期记录每个零件的重量和周长。最好是拍照做记录。这样可以定期感受健身的效果，激励自己，同时发现问题，及时改正。
第四，探索合适实用的健身方法
健身前，要充分了解健身知识，制定适合自己的、实用的健身方法和计划。因为个体差异，每个人的健身计划都不一样，但还是有基本的指导方针供大家参考。
比如每周锻炼的次数，每次锻炼的时间，锻炼的部位(不是每次都要锻炼全身所有的肌肉)，局部锻炼的组数，每组的数量和负荷等。
1.锻炼时间。初学者通常一周锻炼三次，隔天锻炼一次。对于初学者来说，锻炼频率一周三次以上或三次以下，效果不好。次数少，肌肉得不到应有的刺激；很多时候，过度的肌肉疲劳不利于肌肉的生长。
2.锻炼时间。在这个练习的开始，通常一次需要一个小时左右。随着力量的增加，运动时间可以适当增加，但不应超过2小时。行动组和小组的休息时间不应超过30秒；行动和行动
有时候，休息时间可以稍微长一点。最好的锻炼时间是上午10点和下午5点左右。但是，你必须在睡觉前一小时完成训练，否则可能会影响你的睡眠。
3.运动区。把腿部的锻炼作为全身肌肉生长的动力，很多健身爱好者往往忽视了腿部的锻炼，尤其是小腿肌肉。作为健身爱好者，一定要注意全身肌肉的匀称。只有这样，才能打造出非常匀称、性感、笔直的身材。同时，腿部的发育可以最大限度地分泌身体激素，从而可以促进全身肌肉的生长。
肌肉锻炼的顺序没有统一的标准，但要遵循一个原则：全身肌肉的每个部位都要在一个健身周期内锻炼，每次锻炼2-3个部位。根据个人体质和健身强度，局部肌肉锻炼应有48-72小时的修复时间。
4.锻炼组的数量。第一周，初学者从低负荷、低强度开始，然后逐渐增加。最后他坚持每个部位3-4个动作，每个动作3-4组。
5.动作的数量。大负荷、少次数、少分组的方式对强化肌力和肌肉的效果如何；但小负荷、多次、多组有利于减脂，使肌肉线条清晰、轮廓分明。
(1 ~ 4次主要增加绝对肌力和体力，6 ~ 12次主要增加肌肉围度，16 ~ 20次主要发育小肌肉群和提高肌肉线条弹性，而25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健美体型等。)
6.每组次数。每组的次数就是RM的概念。例如，‘8 ~ 10rm’表示‘可以重复8 ~ 10次的重量’。8-12RM的重量用于增强肌肉。以减脂为目的的运动，体重20-30RM。
7.及时改变运动强度和方法。随着力量的增长，需要增加负荷强度和多动作锻炼，给肌肉新的刺激，促进生长。
8.锻炼方法。一般锻炼者：在时间和体能允许的情况下，尽量每周锻炼4-5次
，每次40—50分钟。增肌训练者：周一至五训练3次，中低强度，以器械训练为主，有氧训练为辅，周末训练两次，高强度，时间延长，除跑步热身外，完全投入到器械训练中去。
减脂训练者：每周5—6次，中等强度，有氧运动为主，配合适量器械练习。
塑型训练者：健身频率和持续时间与一般健身者相同，但注意课程多样化，包括有氧运动、舒缓性健身操课、器械训练等不同项目。
增肌训练者应注意：肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的
同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉在同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10RM、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12RM、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。
健身是一个好习惯，它不仅能让人获得健康的体格、健美的体形，还能够缓解压力，振奋心情，培养坚韧、勇敢、自信的人格，而且“磨刀不误砍柴工”。经常健身的人，能以更饱满的热情投入到工作和生活中去。只要你想锻炼，就一定能找出方法、挤出时间，去享受健身的精彩和快乐的人生！
