如今，年轻人的疲惫直接写在脸上。
好像每天都失眠。
你呢？你困了吗？每天能睡几个小时？
我想给你们看一组与这些年轻人有关的可怕数字：
中国有超过1.7亿90人。其中，33.3% 有睡眠问题。
90后的平均睡眠时间只有 7.5 小时。最矮的每天只在4 睡几个小时。68% 人说，每天都是“睡不够”.
这组数据背后的原因，是他们一边奋斗，一边又焦虑到失眠——
为了学习和熬夜，我凌晨四点还醒着；想想第二天早起上班，越着急睡觉，越清醒；
创业第三个月，店铺经营不下去，在床上生自己的气；
……
美国著名媒体人赫芬顿，多年前也是一个几乎不睡觉的工作狂。像许多人一样，他觉得“少睡多做”会让他更接近成功。
直到有一天，她发现高强度的生活把她掏空了，她不得不改善睡眠。改进后，是一路睡了上去。
今天，我让我的同事去找那些失眠的人，谈谈他们的失眠前和失眠后的故事。
通过他们的睡眠经验，你会发现：失眠不是一件可怕的事。而是一件多试几次，就可以成功的事。相信你看完后也会懂得。
失眠时：
从小就患有神经衰弱，到了高中就开始失眠。到现在已经九年了。
刚开始还好，但是睡不着，打电话给我喜欢的男生，一直打到凌晨三点。后来分手了，晚上情绪变得不稳定。半夜写了一篇小作文，发了朋友圈，只有他看得见。第二天早上删除。
习惯失去他，习惯失眠。
最难忘的一次是和朋友玩阿瓦隆玩到晚上三点。睡觉前，室友说：一天中最幸福的时刻来了。当时脑子里嗡嗡作响：最怕的时候到了。
睡好后：
我一开始不想吃安眠药，但是当我老了，受不了的时候，我只想活在今晚。
睡觉的最佳时间是第二天见客户。我吃了安眠药，把闹钟定在7: 30，10: 00醒来。
睡了一天好觉，感觉一切似乎都很顺利。
之前有个项目没有推进，领导以各种理由要求，拖延了一个月。那天醒来后，我从家里出来散步。我很开心，想去上班。当我到达办公室时，我开始做安排。
5px;">失眠时：
2012 年开始失眠，到现在 7 年了。最怕别人跟我说晚安，根本不安。
每天都得哄自己睡觉，然后骂自己，再不睡就没精神工作了。最后睡不着，就求自己快睡，再不睡天就要亮了。
睡最差的一次是去澳门出差，忙一整天拍摄，人也淋了雨。十二点多躺下，对自己说：“快睡吧，再不睡明天赶不上车了”。
结果三点多才睡着 ，六点就被闹钟叫醒。醒来了很累，但庆幸的是，终于天亮，不用受折磨了。
睡好后：
睡前喝牛奶、泡脚、吃褪黑素，都试过。甚至曾试过 48 小时内睡 4 个小时，都累得不行了，还是睡不着。
睡最好的一次是个偶然，有天晚上狂风暴雨，外面风很大，闪电把整个房间都闪亮了，虽然心里害怕，但却迷迷糊糊睡着了。第二天看到阳光射进房间，太舒服了。
整个人一下子轻松许多，睡得好压力都能变动力。
七月中旬我接了工作后第一个大项目，连续三个月熬到凌晨。神奇的是，从 7 月到昨天比赛，一晚都没失眠过。关掉电脑后，躺在床上，一睡就是天亮。
失眠时：
创业到了中期，每天喝三杯咖啡，不敢睡。
有次出差，本该 5:30 起床，结果 3:40 睡着，没赶上飞机，太懊恼了，立刻改签，上了飞机就开始睡，还流了很多口水。
睡得最差的一次，是我在梦里跟客户吵架，太气了，但叫不出来，喊不出来。
睡好后：
喝过酒，200 ML 威士忌直接把我喝晕了，凌晨 2 点倒头就睡。不过喝一次就不敢了，太难受了。睡最好的一次，是在长沙出差，睡前天天发微信联系的一个领导，在我发了两个月后，终于回我消息了，也约到了饭局，很开心。晚上九点多钟回到酒店，洗漱后躺着躺着就睡着了，直接到第二天上午十点，自然醒。
现在我试着一个人出差、一个人去各种地方、一个人吃饭，慢慢开始放松。
以前我每天都是懵的。开会说几分钟就喘不上来气，现在自己连续说一天都没事。
失眠时：
在英国读书时很孤独，圣诞节大家出去玩，只剩我一个。
这里冬天下午 4 点天就黑了，而我要熬到凌晨 3、4 点才能睡着。
睡得最差的一次，是好不容易凌晨 3 点睡着，5 点惊醒了，觉得刚做的鬼压床噩梦是真的，就给晚睡的室友发微信，帮我把走廊的灯打开。光从门缝投进来，我能安心点。
睡好后：
我独创了一个方法：捂着很厚的被子，必须棉花感的，全身不动躺进去，然后听书。
睡最好的一次，是今年 3 月出差到上海，忙了一天累脱了，泡完热水澡，就点了蜡烛，盖着很厚的被子，躺着听艾宝良的《鬼吹灯》，花了俩小时就睡着了，早晨 9 点自然醒。
睡过几次好觉，觉得真要想成事，得先睡好觉啊。
失眠时：
最早失眠是在大学，当时住校被班里女生孤立，晚上躺床上就忍不住想，谁又说了我什么，谁又用什么样的眼神看我，谁故意推了我一下。以及最重要的，明天我该怎么办。
想着想着就容易兴奋，失眠的习惯就这个时候养成了：从最初能睡 6 小时，到还能睡 5 个小时，到 4 个小时、3 个小时……后来就开始了断断续续的失眠。
前段时间就经常凌晨五点睡，想跳槽，睡前想着第二天要到一个不喜欢的地方，坐在工位上做不喜欢的工作，该怎么办？越想越清醒，越焦虑。
睡好后：
呼吸冥想、呼吸法、吃褪黑素、吃安眠药，都试过。睡得最好的一次，是睡到了喜欢的男孩。
睡前他把一切有声音的，有亮光的统统关掉，然后躺床上从背后圈住我，说：你先睡，我守着你。不到 5 分钟就睡着了。
第二天走在上班的路上，脚步都是轻飘飘的。
以前一篇稿子可能都要磨到下午，那天上午就写完了稿子，下午拍了短视频，又自己把视频素材剪好、配好音乐，一点也不觉得累。现在压力大时还会失眠，但偶尔睡着，就够了。觉得还没那么失败。
失眠时：
睡不好的时候太多了。睡不着就发微博——
挣扎了一个半小时，还是睡不着，自己简直是这个世界上最值得同情的人。
凌晨四点半，想着一天的拍摄任务，又清醒无比。
决定不和床较劲了，起床跑步。
睡好后：
尝试过看恐怖片睡觉，它刺激人大脑的频率，和助人睡眠的训练带来的效果是一样的。
记得睡得最好的一次，是自己吃错药了，以为吃了安眠药，结果第二天早上发现是阿司匹林。但还是睡很好。
42 岁之后，就没睡不好的时候了。那时我辞掉了央视主持的工作，进入互联网，从零开始，要学习的东西太多，最忙那会连头发都没时间剪，自己拿剪刀咔咔弄。
回家常常是后半夜，倒头就睡。
失眠时：
跟睡眠挣扎了好多年，已经失眠成习惯了。
房间里只要有一道光，哪怕是从窗外照进来的，我就清醒了。特羡慕那种想睡能睡得着的人。
睡好后：
睡前试过喝红酒，今天喝一杯睡着了，明天就得喝两杯，最后我崩溃了，这事没尽头。
我在《圆桌派》里说过，睡最好的是那种倒时差的睡眠。比如飞到伦敦，一般到下午四点多我就困了，勉强熬到吃完饭，之后再有重要的事，我都撑不住，一觉能睡十几个小时。
这几年睡好很多。主要是通过“自我心理辅导”，心态上缓和了许多，再加上做自己的节目，越来越忙，顾不上失眠，也就顾不上焦虑了。
我常常凌晨 4 点起来打篮球。
2012 年伦敦奥运会，在拉斯维加斯备战，我凌晨 3 点 30 给体能老师打电话，让他帮我做训练。结束训练后又投了 800 球。
这么多年来，5 个总冠军，2 次FMVP，1 次MVP，15 次全明星，2 枚奥运金牌……
很多人因为我那句“你见过凌晨四点的洛杉矶吗”，受到鼓励。
其实我不希望别人误解凌晨四点训练就是不好好睡觉。能在凌晨四点训练，是得到了足够的休息。你一定要告诉自己积极的东西，尤其在睡觉时。你会细致地看到自己是如何一步步实现你梦想的。
晚祷时刻：
说说你的失眠症状，说出来就不怕了；也分享下你的失眠解药。
如果注定逃不开黑夜，愿你能睡个好觉。
