大家都知道减肥需要少吃多运动。
但是每一张胖纸都希望多吃少动可以减少脂肪。
这个计划主要是针对那些肥胖和患有晚期懒癌的人。循序渐进，缓慢持续两周，可预期5-10公斤。
为什么说瘦得不是好事？
1.快速减肥，受伤。
泄气的气球会变得松弛和起皱。快速减肥就像通货紧缩。当身体脂肪一下子下降太多，皮肤就会松弛粗糙，可能会出现脱发和便秘的情况。
但如果热量摄入大大减少，人体缺乏能量和营养物质，很容易造成暂时性肝肾功能障碍或影响胃肠功能。
2.瘦，反弹快
减肥过快会导致肌肉、脂肪和水分大量流失。肌肉量减少会影响人体的代谢率。人体代谢率降低后，只要多吃一点或少动一点，流失的脂肪很快就会回来。
正确的方法是慢慢减肥，减肥后让身体适应自己的体重。
你一周到底应该减多少磅？
一周瘦2~3斤很正常。
减肥成功后，你必须坚持锻炼。减脂成功后，饮食要慢慢恢复到之前的状态，尽量健康饮食。如果减肥成功，停止运动，再次暴饮暴食。重量会再次反弹！
接下来一周的减脂计划强度相对较小，适合一些白天比较忙的上班族或者身体比较弱的女性。每天减掉多余的脂肪不是肥胖。体脂率低的可以保持现在的身材，体脂高的会有明显的减脂效果。
运动方面：
1.,热身运动/10分钟，例如：快步走
2.有氧运动：跑步和跳绳10分钟，比如慢跑5分钟，跑步5分钟，或者跳绳10分钟
3.力量运动：跳跃/10分钟
4.拉伸/510分钟
/>边走边做伸展放松运动5～10分钟，作为休息与放松。
减脂期饮食就记住两点：
1.饮食低油低盐；
2.晚餐少吃主食。
下面提供减脂食谱可供参考：
周一
早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭
晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤
周二
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头
晚餐：海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱)
周三
早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃
午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤
周四
早：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果
中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜
晚：一小碗麦片粥加上一个橙子
周五
早餐：一个水煮鸡蛋(去蛋黄)、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁
午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜
晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)
周六
早：一杯蜂蜜水、全麦面包
中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭
晚：蔬菜粥
周日
早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭
晚餐：赤小豆粥、一根香蕉
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