一般来说，自卑心理的形成与童年时期的教育、批评、训斥、表扬等经历有关。一般来说，受到父母、老师表扬少，或者批评多的孩子，容易形成自卑心理。本文将不讨论自卑心理的形成过程，但自卑心理可以说是一种对个人影响相当大的心理状态。我们试着从正面谈谈建立自我效能感缓解自卑的方法。
著名心理学家班杜拉曾定义自我效能：人们对自己特殊能力的自信。比如，我觉得我游泳很好，我觉得我乒乓球打得很好，我打不了篮球。这些都是自我效能感的强弱。前段时间，很多文章和书籍中提到的一个词也和自我效能感有关。原来，在我浅薄的认知里，自律需要毅力，甚至很多事情都需要毅力。但是，我们经常会发现一个现象：需要个人毅力的事情，往往是不可能持久的。比如，当你需要坚持锻炼或减肥时，坚持不了多久；当你需要毅力背单词的时候，你的学习效果往往很差。当你需要毅力早起的时候，很难形成长期的习惯。
为什么会这样？这很容易理解，因为一个人的毅力往往是有限的。就像我们的体力一样，它可以持续工作一段时间，但不能一直工作。还有，消费后需要休息一段时间才能恢复。另一方面，如果人类的体力和意志力之一能永远保持工作，那么也许传说中的永动机就能实现？
所以后来有人说，光靠自律是不够的，兴趣是最好的老师，要着重培养兴趣。培养兴趣是一个如此广泛的词汇，以至于当我听到它时会感到困惑。但现在想来，培养兴趣可能是培养自我效能感的另一种表现，虽然兴趣本身并不等于自我效能感。但这有什么关系呢？
年轻的时候，我们逐渐学会了骑自行车，这是一个建立自我效能感的过程。从一开始的“我不会骑”到接下来的“我能骑好几米远”，最后的“我学会了骑自行车”。信心和兴趣集中的变化不言而喻。
那么如何提升自我效能感呢？以上学习自行车的例子是一种方式，即通过实践经验提高技能，增加自我效能感。第二，在实践中，我们观察同伴成功完成事务的行为。比如我们仔细观察，我们的同龄人在乒乓球中“杀球”的动作非常干脆利落。仔细模仿他的动作后，我们发现我们可以做到，我们不禁兴奋起来。第三，别人对你某一方面能力的有效肯定也能增加自我效能感，这也是我们都需要别人认可的原因之一。
提高自我效能感最重要的一步，就是在提升能力的时候，记住内心的激动，这一点很重要，要记住。有研究指出，回忆过去的成功经验有助于增强自信心，提高学习能力。因此，我们在学习或工作时，一定要保存这些珍贵的情感体验。很容易发现，当我们在现实生活中体验到很多完成任务带来的自我效能感时，我们对自己更有信心，也不容易自卑。
