正文：罗微

嗨，我是罗微。继续我们的时装之旅，永不迷失。

天气渐渐热了起来,对于女性来说，一个更大的问题意味着它才刚刚开始。那就是：减肥瘦腿!

告诉我，你有这个烦恼和烦恼吗？因为在接下来的时间里，要穿的衣服越来越少，遮都遮不住，秋冬季堆积的脂肪总该被展示出来吧？

在夏天浪漫的海边，你想表现的，想隐藏的，都会无一例外的暴露在别人的眼前。但很明显，你向往的夏天是这样的。

或者衬衫搭配热裤，露出美丽的长腿，在浪漫的海边游船上徜徉，景美仁的视觉感更加美好，简直不要太浪漫。

你也可以穿着简单的白色t恤搭配经典的牛仔短裤，踩着小白鞋，享受充满蒸汽的美好夏日。

但是，再低头看看你！我真的不想看着我全身发福！除此之外，当年也不缺脂肪。并且全部堆积在腹部、屁股、腰、大腿，形成尴尬的小胖子。

堆积肉很容易，但要清理干净真的很难。对于每一个胖女人来说，减肥永远是她嘴边的话题。早上少说，晚上不知道忘在哪里了。很难赶上一顿丰盛的晚餐。

去健身房做些运动。我跑去健身房拿会员卡。我幻想过3个月后变瘦。想到变瘦就忍不住偷偷笑。

然而，你的激情只会持续3秒钟。坚持了3天，就不想再去了。你太累了。扔掉你的会员卡，让它沉睡吧。

就这个样子，还怎么减肥瘦身呢？这可如何是好？想想就发愁啊。

但是不要害怕。罗微今天从基本原理出发。安利有一套行之有效的减肥套路.如果你乖乖去做，就能减肥成功。至少一个月可以减10斤，变成你想要的最美的样子。

减肥有两种方法，一个是饮食，一个是运动

那么基于这两条路，我们来详细聊聊该如何做，做任何事都要想想事半功倍的好方法，才不会做无用功。

第一：如何饮食才能瘦？

我们每天都要吃饭，一般都不会规划怎么吃。反正是有什么吃什么，对于胖子来说更是加倍的饮食量，要不然怎么会胖呢？

但如果想要达到有效的瘦身减肥效果，那还是要讲究饮食的，要不然怎么会有“减肥餐”呢？具体做法可以按以下几点来安排：

★ 饮食要高蛋白

我们吸收每种营养时都是要消耗能量的，以「吸收100大卡对应物质」为例：碳水化合物：5%（需消耗10千卡）；蛋白质：25%（需消耗20千卡）；脂肪：2%（需消耗5千卡）。

显然消化蛋白质类食物，我们身体需要付出的热量是最多的，同时它饱腹感强，难作为脂肪储存，所以建议减脂人士摄入大量的蛋白质。可以用鸡肉、瘦肉、鱼肉、鸡蛋这类蛋白质代替肥肉。

★ 低GI食物

GI 值越高，餐后血糖就越高，胰岛素分泌越多，也就越容易形成脂肪。所以在主食上，建议采用粗细搭配的原则，而不总是米饭、面条、粥类等。

很多姑娘，一说到减脂，就开始不吃主食。要知道，米面饭等碳水化合物，是身体能量的主要来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都要依赖碳水化合物来作为能源。

所以记住了，哪怕是减脂，每餐也应当最少有1/3的能量来自碳水化合物。直观点：每餐碳水分量根据自己一个拳头的大小。

★ 脂肪和蔬菜都要吃

有的人很惊讶，你说吃蔬菜我可以理解，为什么还要吃脂肪呢？这里提到的脂肪是优质脂肪，如植物油，坚果类和油料种子，牛油果等都是推荐的优质脂肪来源。

必要的脂肪酸是人体代谢和内分泌系统的重要物质，即使是减脂阶段，脂肪的供能比也不应该低于 20% 。那么蔬菜就更不用说了，维持体内维生素补充哦！

★ 少吃糖

吃糖太多，超过机体所需，消耗不了时就会分泌大量的胰岛素，将它们转化成脂肪堆积在体内。

食物里的糖进入人体，会跟其他蛋白质结合，这个过程叫糖化。这会导致角质硬化，暗沉，长斑，刺激皮肤炎症，加速细胞老化，戒糖可以美容是有道理的。

当然也不要以水果代餐，因为水果含有丰富的单糖，容易被人体吸收转变成脂肪。

只要你按着这4点来安排饮食，如图片中所示的，配比均衡合理，然后再注意吃饭的量，长期坚持肯定可以健康地享瘦哦。

第二：如何运动才能瘦？

关于如何运动这个话题，也是有技巧的。对于刚开始对运动不上瘾的减肥小白来说，洛薇不建议每天都要泡在健身房里做剧烈的健身运动。

有时用力过猛反而会有内伤，反弹不说，还超级打击自信处意志力啊。这可是我长期与肥肉做抗争留下来的活生生的经验教训啊，反正说多了都是泪。

在这里，洛薇安利两个方法，一个是燃脂瘦腿裤，另一个是多功能居家拉力器。这两个神器对于不喜欢剧烈运动的小胖子来说不要太友好。穿着燃脂瘦腿裤，一有空闲就用拉力器运动10分钟，难度系数简直是0，还能达到快速减肥瘦腿目的。

1.燃脂瘦腿裤

不知道你们有没有发现，有一种可以燃烧脂肪的瘦腿裤这两年很火热。很多时尚博主和明星们都在穿，穿着它就可以达到轻松燃烧脂肪瘦腿的目的，

甚至躺在床上就能轻轻松松瘦腿减肥，听到可以懒人瘦腿，怎么能少得了我的勇于尝试呢？我在去年就迫不及待入了两条，一条是薄的，另一条是冬天穿的加厚的。你还别说，刚穿上时效果就很明显，腿部瘦了一大圈。▼

它是一款能外出穿和睡觉穿的塑形裤，在坚持穿它一个月后，其间没有做任何运动，经测量腿围，显瘦4CM! ▼

而腰围活生生从73cm到68cm 整整少了5CM! ▼

这效果是不是意外惊喜啊？打底裤或小黑裤每年都要穿的，从来没有燃脂瘦腿效果。可是这款佐薇朵魔力裤太让人惊喜了。穿着就能瘦，这种满足懒人的减肥法不要太爽。

如果你在运动时或做瑜伽时穿着它，那减肥减脂效果就是加倍的！它独有的红外线高科技燃脂技术可以渗透脂肪细胞，达到快速瓦解脂肪细胞、燃烧卡路里的目的，让运动效果减半。穿10分钟=慢跑2小时、N倍燃烧卡路里！▼

这款被誉为“脂肪克星”的佐薇朵魔力裤，使用了emana远红外纱线，通过更好的吸收热量，促进腰腹脂肪的燃烧。

裤子面料含10000颗微胶囊，当肌肤和面料接触摩擦，微胶囊会逐步破裂。会有淡雅的植物香飘出，破裂的精华会渗入肌肤深层，燃烧脂肪。

细节方面，也是深得人心。

夜跑时，大腿侧的反光条印花设计遇到灯光照射会发亮光，为你的夜跑护航。

如果你是夜跑达人，喜欢跑步，它独有的“夜光版”，会发光的LOGO，让你在深夜也有着醒目的标识，避免发生意外。

01 柔软轻薄，穿着贴肤无感

裤子是特质氨纶+特殊工艺编织，一条裤成型，也只有150g重，等于2个鸡蛋重，柔软而轻薄，穿着贴肤无感。

02 透气性强，穿着运动也不闷汗，还不褪色

裤子纤维层有特殊处理，排汗透气快2倍，贴身穿舒适不紧绷。

03 不易起球，耐磨性比别裤子高5倍

熟悉面料的小仙女都知道，任何柔软的裤子，都有起球的风险，但这款魔力裤用中网空气节点技术不易起球。

04 高弹力，拉扯100次也不变形

高腰设计，平腹部塑腰型，臀部有提U型提臀线设计，穿上臀线提升3cm，紧致臀部赘肉，办公久坐白领必备神器！

洛薇跟商家协商了120元优惠券，一条仅需68元哦，记得一定先领券再下单！

2.多功能居家拉力器

长时间关注洛薇的朋友们都知道，这款多功能拉力器我安利了很多次了。因为它简单、方便、随时随地都可以拿来锻炼，哪怕是运动10分钟，长期坚持也是有效果的。

之前我们有个同事用它就成功减掉20斤，她的基数比较大，只要想减相对还是比较容易的。

如果你是健身小白，平时仰卧起坐都做不起来，还需要一个人辅助的话，那么有了这款拉力器独自一个人也可以完成了，再也不用找别人帮你了。

随时随地，只要有时间，每天锻炼10分钟，只需要4招，坚持一个月，就能看到惊人的变化。

第一招：平坦小腹，针对水桶腰、腹部赘肉

这个地动作类似于仰卧起坐，对于女性来说是非常好的辅助工具。在做这个运动的时候要注意：鼻子吸气，嘴巴呼气。

第二招：瘦大腿小腿

仰卧在垫子上面，然后把你的双脚放进脚蹬，腿部向着天花板的方向垂直之后再向下，能消耗你的腿部脂肪，尤其是对于女性朋友的大腿来说，有不错的塑形效果。

第三招：紧致手臂收紧手臂，轻松告别粗胳膊。

第四招：加强训练，快速瘦全身

加强训练，能够锻炼到全身肌肉。

最为关键的是这款多功能拉力器简单便捷易操作，体积小重量轻，放入包中也是轻而易举，可随时随地的展开锻炼~

反正吧，我自己练了一周左右就能有明显的改变，相信它也能让你在春夏秀一把自己的曲线。

这根拉力器也才39元，少喝1杯奶茶，换来性感苗条身材！点上面链接即可。

好了，以上就是今天分享的关于减肥瘦腿的全部内容了。想要健康瘦身，无非还是管住嘴、迈开腿，初期我们可以建立起一套自己的减肥体系，养成习惯之后，再去享受健康饮食或运动带来的乐趣。一定要循序渐进哦。