在开始干货之前，我们必须先讨论一个更有哲理性的话题：
“伙计，你为什么要睡觉？”
从科学的角度来看，睡眠的主要功能可以分为三种：节能、修复身体和大脑、帮助我们巩固记忆。
关于这三个功能，节能很好理解。当然，睡眠并不是脊椎动物独有的。几乎所有的动物都需要睡觉。唯一的区别是不同的动物每天的睡眠时间不同。当我们睡觉时，我们的体温会下降1~2摄氏度，我们的肌肉和精神活动也会大大减少，这将帮助我们节省大量的能量，但这只是睡眠带给我们的最基本的功能。
关于修复身体和大脑的功能，我想失眠的你会更有同情心。在睡眠期间，我们的身体看似平静，但实际上，我们的细胞和大脑正在帮助我们在这期间完成一项更为紧张和艰巨的任务：细胞更新、生长激素、以及大脑清除代谢废物，但睡眠不足导致我们的大脑无法更好地完成这项任务。长此以往，我们的身体会发出警报信号：抑郁、易怒、注意力不集中、精神萎靡、四肢无力、皮肤问题、肥胖等。同时给我们的身体带来一些无形的负荷。
最后也是最重要的是帮助我们保存和巩固记忆。相信很多人都有睡前在脑中重播白天发生的事情的习惯。这样做将有助于我们巩固白天从学习和工作中获得的信息。事实上，从科学的角度来看，我们的神经元在交换信息时会选择重放记忆，而纺锤波(一个频率为12~14 Hz)。
以上就是睡眠对于生命生存的意义。随着人类的进化，我们也会发现睡眠不断被赋予新的使命。对于人类来说，恢复大脑状态，帮助巩固记忆，已经成为睡眠最重要的意义。
回答前面的问题，下面我们要解决的是如何对抗焦虑型睡眠。一千个人心中有一千个哈姆雷特，失眠也是如此，其中焦虑型失眠是非常典型的一种，常见的表现如下：
第一，入睡困难
每天睡觉前，我总是翻来覆去，越躺越醒，越睡不着。长此以往，我会在睡前产生焦虑，担心自己今天会不会继续失眠，从而陷入失眠的恶性循环。
第二，多梦，易惊醒
虽然可以睡觉，但通常处于不睡觉的状态，醒来身边会有一点动静，会缺乏睡眠的真实感，感觉自己没有睡着。
第三，少觉
睡眠时间会大大缩短，半夜醒来后再入睡会非常困难，经常是睁眼到天亮。
第四，白天精神不好
第二天，大多数人会有不同的身体和情绪反应，打哈欠、四肢无力，或者易怒、易怒和不确定的情绪。
如果你能赢得以上四个项目中的两个或更多，那么你一定不能错过以下十个对抗焦虑失眠的干货：
1.关于“害怕睡不着”的紧张感。,你需要解决这个错误的意识，放下你的内疚，降低你对睡眠的期望。当你焦虑的时候，改变你的视角。想想看，你只是少睡了几个小时，你不会因为这几个小时而觉得失去了一切。而且每个人的睡眠都有差异，睡眠的长短是由一个人的基因和生理决定的。不要因为八个小时没睡够而焦虑。
px;">2.感觉“梦多”就是没睡好。一个睡眠周期由非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，每个周期90~120分钟。快速眼动睡眠期对记忆和情绪很重要，此时大脑活动很快，大多数梦发生在这个阶段。因此，不要因为做梦而觉得没睡好。
3.睡觉前的准备工作。想要睡个好觉，我们需要让我们的睡眠的环境是适合睡觉的，我们的睡眠主要是通过体温开关来实现的，在睡眠状态下，体内温度降低，也就是说，让自己顺利入睡的关键，就在于缩小体内温度和体表温度之间的差值。能有效缩小体内温度和体表温度二者差距的有效方法，就是沐浴。泡热水脚、热水澡后我们的身体会自然加速冷却，人就会犯困。
4. 有氧运动可以增大睡眠动力。第一，运动时体温会升高，而出汗后热量释放，体温下降到比原来更低的水平，体内温度下降会增加睡眠驱动。第二，运动时身体会分泌很多的激素，帮助舒张血管、降低焦虑感，有助于放松。第三，运动时细胞会产生更多腺苷，腺苷是细胞代谢的一个副产品，积累起来能诱发大脑困倦。
5. 不要忽视最初的困意。犯困后坚持不睡觉，之后就很难再进入到深度睡眠的状态。如果积累的睡眠压力和睡眠窗口时机吻合，这时你就能毫不费力的入睡。
6.醒来后至少15分钟再看手机。刚睡醒时，皮质醇水平是最高的。如果一早就看各种信息，会使得皮质醇一直保持在一个高水平状态，打乱生理节律。此时可以选择做点运动，或者锻炼一下自己的大脑，听一些学习的音频、时事新闻等等，让自己的大脑转动起来。
7. 午睡，是用来弥补睡得不够，而不是睡得不好的。睡眠效率是用晚上睡着的时间除以在床上躺着的总时间得到的百分数，好的睡眠效率应该达到90%以上。如果晚上睡得不好，睡眠效率本来就不高，第二天就尽量避免午睡。这是为了将睡眠驱动力积累起来，到晚上一起释放。如果晚上的睡眠效率已经很高，但因为必须早起，睡得不够，这种情况是可以通过午睡来缓解困乏的。但午睡不要太长，一般20就可以，不要超过30分钟。
8.海军2分钟快速入睡方法：第一步，放松你的整个面部，包括口腔内的肌肉。第二步、放下手臂，越低越好，可以释放紧张感，尽快放松，如果做不到，可以先让他们紧张一下，然后再放松。第三步、呼气，放松胸部，吸入足够的氧气，让你的肺部充满氧气。第四步、想办法放松你的腿（大腿和小腿），关注你的脚和膝盖。第五步、全身放松后，可以开始清理你的思绪，想象一个放松的场景，让你的思绪清醒10秒。第六步、如果想象不起作用，可以反复对自己说“不要想、不要想、不要想…”重复大约10秒钟，你会很快就睡着了！
9. 意向诱导睡眠：找一个舒服的地方，闭上眼睛，想象自己在很轻松自然的环境中。如果你的记忆中没有让自己感觉特别放松的时间或地点，你可以试着想象一些能让自己感到放松的意象。想象自己在棉花糖上面翻滚，天然的床垫，诱惑人的香味，在棉花糖上跳跃。想象自己在充满生机的森林中，鸟语花香，清新自然，一边走一边欣赏。把注意力放在你想象的气味、景物和声音上，试着感受想象的意象。一旦感觉到不那么放松，可以随意对意象的任何方面做出调整。10-15 分钟后，睁开眼睛，静坐，享受放松。这可以缓解你的精神紧张，说不定过一会儿就能睡着哦。
10.正念冥想练习：根据Mindful的一篇文章所说，担心睡眠会影响我们入睡。所有这些你为失眠的担忧，可能很难让你在一天结束后得到放松，以及让你的身体获得休息。 根据哈佛医学院的说法，白天的正念可以帮助你让身体放松下来，同时，专家也建议每天花20分钟进行正念冥想。
