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抑郁症是一种疾病，就像流感是一种疾病一样。如果你配合，自然能治好。——心理学家克莱尔威尔克斯
这两年，我每年读的心理学相关的书不少于100本，有些是为了工作需要，有些是为了自我探索。
我认为人本身就是一个巨大的宝藏，其中蕴藏着许多尚未开发的潜力。你了解自己越多，你能充分活出自我的概率就越大。
有心理问题的人此刻可能很脆弱，但如果能走上自强之路，迷茫就会成为他们成长的契机。所以，你不应该害怕。
在众多心理困扰里，抑郁几乎已然成为其中最严重的一种。,的英国心理学家克莱尔威尔克斯说，抑郁症是精神衰弱最严重的形式，因为它夺走了太多人康复的希望。
任何经历过抑郁症的人都知道，如果一个人连续几个月遭受恐惧和内心冲突的折磨，他会因为情绪疲劳而变得冷漠。
这也解释了为什么抑郁症患者对外界和他人的生活不感兴趣，因为他们的心太累了，在忙于处理自己的情绪时会筋疲力尽。
那么，生活在抑郁症阴霾下的人，该如何尽可能地恢复自我呢？心理学家克莱尔威克斯给出了五条非常实用和有效的方法。下面我们一起来看看。
第一，工作是治疗抑郁的主要手段。
患有抑郁症的人必须继续工作。“如果你想恢复，请找点事做，白天不要睡觉。”这是克莱尔威尔克斯的原话。
如果你感到沮丧，不要坐着或躺着等事情好转。你需要采取行动，制定做某事的计划。你应该尽最大努力让外界吸引你的注意力，把工作放在手边。特别是和他人一起工作，而不是单独干活，这也对你的康复意义重大。
你知道日本森田医生是怎么治疗神经症患者的吗？他安排病人在地里劳动几个星期，让他们每天都筋疲力尽，用身体的疲劳代替精神的疲劳。
如果过于关注自己，患者疲惫的大脑会关注每一秒的流逝，从而导致一件在他眼中似乎永无止境的小事，加剧了剧烈的头痛和紧张。
所以他们整天埋头工作，减少了思考的时间，从而忘记了原来的紧张和压抑。这就是让自己保持忙碌的功能。
第二，留心日常一些小的高兴事儿。
就像我们心情好的时候，正常的心情都是靠我们几乎察觉不到的日常小事来维持的。
例如，当我们看着满是要洗的盘子的水池时，我们心情不好，但是当我们看到客厅的桌子上有一堆漂亮的盘子时。
花，阳光正洒在花上很美，这时我们的心情就会豁然开朗，然后洗碗也不觉得烦躁了。当我们走进卧室，看到可爱的猫儿正躺在床上快活地玩耍，我们的心情也会不自觉好转起来，不再那么烦恼。
这就是快乐生活的真谛，它隐藏在很微小的细节里。可是，抑郁的人却丧失了感受这些小美好的能力，他们满脑子塞满了自己的问题，思虑和担忧，导致他们感受快乐的能力。
抑郁的人想要走出阴霾，就要学会提醒自己留意生活的细碎美好，生活不是只有完成了某件大事才值得开心，微小的美好才是构成生活的大部分快乐来源。
第三，尽量别一个人独处。
和孤独相处是一种能力，可对于抑郁的人来说，还是别这样做好了。抑郁的人内在没有快乐的来源，如果还长时间一个人待着，肯定会加重症状的。
要鼓励自己多出门，和他人出去玩，趁着天气好的时候去晒太阳，看天空，做运动，充分享受大自然的疗愈。
要减少忧郁的环境接触，忧郁的人和氛围，少听悲情的音乐，多看一些喜剧和搞笑的东西。去迎接热闹的场合，结交开朗热情的朋友。正如克莱尔·威克斯说，欢快的气氛和娱乐活动都有助于病人保持昂然的兴致，防止他情绪低落。
第四，接受暂时缓解后凸显的痛苦
有的人投入进去看完一场电影，可等电影结束以后，他回到现实，重新感受到自己身上的痛苦，痛苦的程度被凸显的更加强烈，更难以忍受。
有的人强迫自己出门和朋友去玩，可看到朋友都能开怀大笑，轻松愉快，只会加重自己的痛苦和孤独，产生逃避和格格不入的感觉。
有的人今天情绪轻松了一些，可第二天又跌入谷底，反复波动的情绪令他人深感绝望，总觉得自己没法好起来了。
这该怎么办呢？如果你真的想康复起来，这些艰难的时刻你必须面对！你需要迎上前去面对这些感觉，不要试图逃避，也不要反抗，你只需在这些情绪涌现出来的时候，去接受它。
就像克莱尔·威克斯所说的：“让你从暂时忘却痛苦的状态中清醒过来并给你重重一击的不过是你的想法。你是被自己的想法吓住了，不要这样！”
你需要练习刻意让自己去想一些愉快的事情来代替可怕的想法，因为抑郁或者各种神经症都是主要由自己的一些可怕想法发展而来的，而不是现实逼迫的。你需要重新审视自己的想法。
第五，忧郁的是你，而不是整个世界
你知道自己为什么抑郁吗？因为你脑子里一天到晚不停在想东想西，你的脑子太疲倦了，抑郁就是情绪极度疲倦的外在表现。
如果你能允许自己放松下来，放空大脑，你的紧张感就会慢慢消失，抑郁也会慢慢远离。
最重要的是，你要明白，你抑郁是由于你的想法产生的，而不是这个世界导致的，你不应该对这个世界感到害怕。只要你改变了，这个世界也会跟着你的想法而改变。是天堂还是地狱，只在你的一念之间。
抑郁是一种病，和其他病是一样的，需要通过治疗就能恢复。只是它有点特殊，它给你带来的痛苦会留在你的记忆里，然后你又带着这份痛苦继续循环下去，才会给你一种似乎永远好不了的想法。
希望你能每天跟自己说：“虽然昨天情况很糟糕，今天也不一定好多少，但只要我有耐心等待，日子还是会一天天好起来的。”相信我，这样坚持下来，你一定会看到奇迹！
原创不易，抄袭必究。作者：蓝蓝教主，一名有温度兼有深度的心理疗愈师，情感读书博主。劈柴喂马，写字修行，一辈子走在探索心智完善的路上。愿与你成为同路人。
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