在我们的生活中，我们都知道上班族通常都是久坐不动的人，但是久坐不动的人对我们的健康危害很大，所以我们来看看如何在办公室锻炼也能取得效果。
No.1
敲敲大腿
整天坐在办公室，肥胖不请自来。不仅如此，还容易导致痛经、内分泌失调、尾椎疼痛、便秘等疾病。那么你是如何关心自己的健康的呢？没事的。敲大腿两侧是个好主意。
方法简单。伸直双腿，用拳头击打大腿外侧。从大腿外侧根部开始(你站起来，屁股上有个窝)，一直敲到膝盖。
No.2
盘曲双腿
上班族长时间坐在电脑桌前，腿部的血管受到压迫，会影响血液循环。想要避免这种情况，除了隔一段时间就要起床之外，还不如练习盘腿坐。弯曲交叉双腿，将左踝关节放在右膝关节上，保持上半身挺直，微微前倾，双手交叉放在肚脐处，以此姿势坐20-30分钟。
No.3
贴墙站立
背部贴墙，脚跟离墙出拳，挺胸，收下巴，肩胛骨向后夹，腹肌推墙，使腰与墙之间没有间隙。这个动作可以拉伸躯干，放松紧绷的肩膀，训练核心肌肉。
No.4
饭后站立半小时
在空间密集的办公隔间里，人们吃完午饭总会感到昏昏欲睡。一些注重健康的白领想出了一个小妙招：吃完饭主动“罚站”，意思是站一会儿。
No.5
小器械也要多用
现在很多公司都有休闲区或者健身房，一些小运动器材可以帮助白领减肥。跳绳、拉力机、呼啦圈自然是不错的选择。
ong>No.6
“小动作”舒展筋骨
如果你整天面对着电脑，颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。其实根本不需要多长时间，你可以用3-5分钟时间，头往左转，看左肩。
往右转，看右肩，然后做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈，这都是很不错的方法。另外，白领们还可以十指相扣，向前慢慢推出双手、向上举高双臂，或者站起来转转腰部，下蹲几次，用这些“小动作”来伸展筋骨。
上班族久坐的危害
1
颈椎病
由于长期的不良坐姿，很容易造成肩颈肌肉疲劳，从而引起颈肌痉挛，即出现头晕目眩，久而久之就是颈椎病了，一旦得了颈椎病，就很容易压迫神经，造成其他疾病。
2
腰椎病
有些人在电脑前喜欢保持一个姿势，且是不良姿势,腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，从而导致腰肌劳损。腰部劳损后，对肾有很大的影响。
3
屁股长茧
屁股“生茧”即臀部坐骨结节性囊肿，当人采取坐位姿势时，坐骨结节恰好与凳面接触，在坐骨结节的顶端长有滑囊，滑囊能分泌液体，以减少组织间的摩擦与受压。
长时间地伏案工作或有盘腿久坐的习惯，容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”。长期不合理的摩擦、挤压、负重、创伤，久而久之就会导致创伤性滑囊炎的发生。
滑囊炎发生之后，囊内充血、肿胀、浆液性渗出物增多，迁延日久积液就会变得粘稠、混浊、纤维素沉着而发生粘连。这时，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后形成了囊肿。
上班族早上该吃的水果
01
柿子抗疲劳
疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。生活中有许多人都比较喜欢吃是柿子，因为柿子中的营养物质具有降压、保护心血管作用，对于心脏病、心梗、中风都大有益处，可以刺激血红蛋白的生成，有助于抗疲劳呢。
02
香蕉缓和情绪
香蕉中含有大量的可溶性纤维，也就是果胶，果胶进入人体后能够有效的帮助消化，调整肠胃机能，它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。
03
猕猴桃提高免疫力
猕猴桃中含有大量的营养物质包括生素C，当维生素C进入人体后能够帮助解热排毒，生津润肺，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。此外，葡萄(葡萄食品)有祛痰作用，咳嗽的时候可以吃点，但糖尿病患者不宜食用。
最后提醒大家，在努力工作的同时也要注意自己的身体健康。要多做锻炼，多吃水果。
文章转自：生活常识百科小窍门
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本期编辑：倩儿
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