现在的办公室“流行”坐着不动，很少运动，每天的工作基本都是坐在电脑前完成的。要说每天最锻炼的一定是手指在键盘、鼠标和电话之间的重复动作。
对于人体来说，久坐会造成很多危害。触摸我们突出的腰椎间盘，紧张的颈椎和腰肌，上班族们，是时候做点什么啦！
在办公室忙了一天，没有时间锻炼，这不是借口。今天，边肖将介绍一些可以在办公室锻炼的运动，让朋友们在忙碌的时候可以放松一下。
下列行动，将通过拉伸肌肉，加快我们的血液循环，使得呼吸顺畅，减轻工作疲劳感，每个动作都有主要针对的部位，小伙伴们可以随意挑选，尝试~~
建议每工作20-30分钟后运动30秒，作息之间每2小时做2个周期的这套动作。
一、胸部上提运动
主要针对：'s的胸部和腰部肌肉僵硬而不舒服
工作的时候感觉胸肌腰肌疼痛，不能自己按摩。我该怎么办？试试下面的动作，我们可以通过坐着来缓解疼痛~ ~
这个动作只需要坐在椅子上，双手自然放在两侧，双脚平放在地上。吸气，将胸肌向天花板轻轻抬起。
注意保持眼睛挺直，下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟，然后放松。重复同样的动作5到10次。
二、肩胛回收运动
主要针对：'s的胸部和腰部肌肉僵硬而不舒服
长时间保持坐姿肯定会让胸腰肌肉酸痛难忍。这时候试试下面的动作，会有“奇效”~ ~
这个动作需要保持上胸部上升，但双手改为叉腰，手臂尽量向后收回，这样胸部才能感受到拉伸的力量。保持10秒钟，然后放松，重复这个动作5到10次。
三、收下颌运动
主要针对：'s的颈部和胸部肌肉僵硬而不舒服
对，就说说你吧~ ~不管是看手机还是看电脑，你都习惯了脖子前倾，好像要被屏幕吸进去一样.这时，试试以下动作，保证脖子舒服~ ~
这个动作需要保持胸部上升，下巴与地面平行，然后将下巴、头部和颈部向内缩回，注意不是向下，而是与地面平行。保持这个姿势10秒钟，放松并重复。
提示：手指放在上嘴唇，可以帮助头部朝正确方向运动。
rge/403d0000f136c5058bf0" />四、颈骨弯曲运动
主要针对：颈部后侧肌肉及胸部肌肉僵直、不适
长时间面对电脑，颈部很容易前倾，时间长了，颈部肌肉酸痛难忍。所以在工作1~2小时后，适当采取下面的运动，即可有效缓解颈部不适~~
此动作仍然是以胸部上升动作为基础，头部稍微前倾，就像做出点头的动作，直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉。保持10秒钟，放松一下，接着重复5到10次。
五、背部、颈部及肩胛肌肉加强运动
主要针对：背部、肩部及颈部肌肉僵直、不适
长时间坐立，容易造成肩部与背部肌肉的僵直，这时候，我们只需要站直，双手手指交叉扣紧放置于脑后，手肘向后收拢，肩部尽量靠近。
保持这个动作10秒钟，放松后重复做5到10次，即可有效缓解肌肉僵直造成的酸痛。
六、站立肩胛回收运动
主要针对：肩胛肌肉及背部肌肉僵直、不适
面对电脑时间长了，肩部与背部长时间保持一个姿势，小伙伴们的肌肉一定会感到酸痛~~
这个时候，站直，双手放在身后扣牢，尽量让肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒钟，放松，再重复做5到10次，就可以适当缓解~~
七、胸部拉伸运动
主要针对：胸部及肩胛肌肉僵直、不适
长时间面对电脑，让我们保持着含胸的姿势，时间长了，胸部肌肉以及肩部肌肉会感觉酸痛。
这个时候，面对墙角站立，单手扶墙，身体向扶墙手臂的异侧转动，拉伸胸部肌肉，保持15秒钟，或者更长时间，直至你感觉肌肉放松下来为止。左右手相互交替，每侧做两次，即可缓解胸部症状。
提示：提高或者降低手掌扶墙的高度，可以改变对胸部的拉伸部位和力量，简单地说，就是哪里不舒服就“拉”哪里~~
八、坐姿勾脚抬腿
主要针对：小腿肌肉及大腿肌肉僵直、不适
在办公室，我们长时间坐着办公，时间一长，再次站立时，腿部肌肉肯定会感觉不适，严重的甚至会在短期影响正常行走。
此时，我们只需要上身挺直，单腿勾脚尖后腿部伸直抬离椅子面，坚持10秒，换另一条腿重复。该动作重复循环3-5组，可以拉伸小腿肌肉，锻炼股四头肌力量，坐的时间再长也不怕啦~
记住，一定要勾脚尖，要不效果可不够！
当然啦，上面这些动作都只是辅助型运动拉伸方式，最最最主要的，为了自己的身体健康，小伙伴们还是需要坚持运动，工作再忙，都不如健康重要呢~
