上班压力大,快抑郁了,怎么办,创业压力大焦虑抑郁

面对现而今眼目下,高强度的工作和紧张的生活，没有人会有任何焦虑或抑郁，尤其是职场上“五味杂陈”的人，无论是初出茅庐的新生力量，还是漂泊江湖多年的“老滑头”，从来没有伴随过焦虑或抑郁的人，如果在工作中没有遇到任何焦虑或抑郁，都不好意思说自己努力过。

真的很焦虑，该怎么办？

职场焦虑和抑郁主要表现在：

1、对自己目前从事的工作认同感较低、看低自己；

2、不愿意和周围的同事有积极互动、合作；

3、工作时间精神萎靡、情绪沮丧或易怒；

4、工作倦怠、对工作结果不再关心或持续焦虑；

5、对工作中的大多数事物怀有抵触情绪，比如领导、企业文化、办公环境等；

6、下班时间也会因为工作上的事焦虑、担心；

7、因为工作而产生生理疼痛，比如头痛、胃痉挛、肠绞痛、头晕；

8、记忆力、反应力下降、进食过量或厌食、睡眠障碍。

事实上，职场焦虑和抑郁并不是一个新话题。它们自古就有，只是形式和程度不同。但是如果这个问题处理不好，也会产生很大的影响，从事业到健康都有。

有些人在应对职场焦虑和抑郁时相对被动。他们通过外在的表达让别人发现并帮助自己，甚至找心理医生指导自己。这些都希望借助外力来缓解和治疗自己。如果要我说没那么复杂，我就教你10个可以缓解职场焦虑和抑郁的自救小技巧。它们易于使用和学习。让我们来看看。

自救妙招，让我们一起学习吧！

一、在工作中寻找自己的快乐点和成就感

工作是快乐的吗？,你应该知道工作的本质是不快乐的，但是工作的过程和成就感可以给你带来快乐。你所要做的就是在工作中找到快乐和成就感。那怎么找呢？

1、记录了他工作中遇到的所有有趣的事情、人和场景，并与周围的人分享

，可以像开玩笑一样讲述出来，身临其境，引起大家和你一起共鸣产生笑点，大笑是缓解情绪最好用的手段，这个效果很好一定要试试。

2、把工作目标拆分为若干小目标，分阶段完成，每完成一个小目标就给自己打一下气，鼓励下自己，或者给同事分享一下成果，你会发现工作还是很有成就感的。

二、一定要及时完成工作，不要拖沓

很多时候我们往往是在“自寻烦恼”，为什么这么说呢？没有养成“今日事、今日毕”的习惯，让很多工作堆积未及时处理，因而引起了自己的焦虑，所以做工作一定不要拖沓。

1、每天早上开始工作前，可以梳理出来当日工作的目标、重点工作和工作顺序，确保当日工作能有条不紊的完成。完成每个工作自然带来成就感，没有工作的堆积，怎么会给你带来焦虑呢！

2、没有及时完成的工作，如果当日加班可以完成也一定要加班完成，不要轻易给自己妥协“明天再做”的机会。你会发现每天都有新的工作等待你的完成，“出来混，早晚是要还的”。

拒绝Delay！

三、一定要学会自我安慰和自我鼓励

职场上获得的安慰和鼓励，除了别人给予的，最重要的是要学会自我给予的。因为自我给予的才最及时、最发自内心，任何工作都不可能没有阻碍和一次性做好，只要找到自己做的可取之处和可改进之处，那就可以进行自我的安慰和鼓励，其实就是进行“自我洗脑”。

我可以的，我是最棒的！

四、找一个可以倾诉的对象

俗话说得好：朋友易找知己难寻。找一个可以倾诉的对象是不容易的，一生之中有1、2个足矣！他可以耐心听你的唠叨，可以给你想要的回应，也会给你精神上的支持和帮助。你可以将自己的焦虑和抑郁的问题全部与倾诉的对象沟通，在倾诉的过程中，可以达成你缓解焦虑和抑郁的目的。

五、培养一个真正喜欢的爱好

有了自己真正喜欢的爱好，也就有了自己除了工作以外的追求，爱好获得满足，也是追求获得满足，一样会给自己带来成就感。想要找到自己喜欢的爱好，你可以这样做：

1、不要限制自己，各类型都去接触，都去尝试，再逐步锁定自己喜欢的，深入钻研培养自己的兴趣。

2、可以结合自己的性格特点和有兴趣的入手，请教练协助深入学习，做到精和深，找到爱好的精髓，才能从心底喜欢上。

你的爱好是什么？

六、不要恶意去揣测他人和黑化他人

有些人在出现焦虑和抑郁的症状时，就会看每个人都不顺眼，觉得每个人都在找他的麻烦，让他感觉不痛快。这是他心里出现了问题，缺少了正面积极的心态和对他人的信任感，所以调整自己的心态尤为重要。

1、找一处安静的地方，好好思考他人的意见和建议，客观的分析和判断，不要被自己的情绪所带动；

2、不要着急反驳他人，可以做好反馈的记录，待自己平静时再拿出来思考，避免误判。

打开新世界，迎接新未来！

七、进行一次状态调整的休假

如果自己的焦虑和抑郁表现已经严重影响了工作，那就及时申请一次休假，好好调整一下自己的状态。

1、这里说的休假，不限形式，但是一定是要有目的的休假，在放松心情的同时思考自己的职场生涯和人生追求，要有一个明确的目标形成。

2、建议有机会的话，可以参观和拜访朋友工作的公司，通过沟通也许可以找到你焦虑和抑郁的症结所在哦。

八、找一个适合的发泄情绪方式

焦虑和抑郁本质也是情绪累积所致，找一个适合自己的情绪发泄方式是最直接、见效最快的。

可以来一场说走就走的旅行、可以敞开享受喜欢的美食，可以进行一场酣畅淋漓的运动，还可以玩一次深入心里的刺激游戏……总之方式很多，但一定要是适合自己的，不伤害自己也不伤害他人的，能够尽情将情绪释放即可。

我要发泄！

九、要思考，但不要胡思乱想

焦虑和抑郁很容易让人迷失方向和前进的道路，一定要静下心来思考，看清自己的本质和想要的，一切从客观出发，切不可东想西想想偏了，要做到这点很不容易。

1、写下当初自己为工作订立的目标，客观评定自己的差距，以及到目前自己的收获，给自己接下来明确的行动指引方向。

2、当自己无法想通时，寻求他人帮助，找到可以信赖的前辈寻求支持，也许要少走很多弯路，同时能解决自己的问题。

十、去听听别人的倾诉，平衡自己的内心

职场上的焦虑和抑郁有时是自己攀比造成的，无欲无求最幸福，可是这不可能有人做得到，有时听听别人的倾诉，也许可以给自己的内心带来一些平衡和安慰。虽然这种方式有些腹黑和抱着幸灾乐祸的态度，但是人有的时候不注意的就是要通过比较来安慰自己的内心。你会发现其实每个人都不容易，但是也能从别人的坚持中看到自己的不足，让自己主动寻求改变和调整。