徐州市体育局与云龙区政府联合推出“云东鹏城”第二届线上品牌大赛——徐州市同心居家健身趣味大赛，自启动以来受到家长和孩子的热烈欢迎。在他们的要求下，组委会发布了九项参赛要求。目的是通过线上健身平台，促进亲子关系，增强家庭健康意识，提升孩子的体育观念。我希望每个人都能通过锻炼和健身获得健康。
1.撑起未来(平板支撑)
怎么玩：父母做平板支撑，孩子趴在父母背上，双手扶着父母的脖子或者双腿扶着父母的腰。
动作要点：父母趴在地上，双臂弯曲，肘部和肩部与身体成直角，用脚趾和前臂支撑全身重量。父母应该始终保持身体挺直，并尽可能长时间保持这个姿势。
计时时间：30秒
推荐年龄为1-4岁
2、成长的摇篮(双膝颤抖)
如何玩：父母坐在地板或垫子上，双腿伸直，把宝宝放在腿上，屈膝，抱住宝宝的腿，然后和宝宝一起往后靠。向后靠，直到父母的肩膀接触地面，然后坐起来，模拟摇篮，循环这个动作。
动作要点：父母抱着宝宝，将宝宝锁在怀里，避免宝宝运动带来的危险。
计时时间：30秒
推荐年龄为1-4岁
3.全速前进
如何玩：父母用手和脚触地，抬起腰和臀部，以八字形支撑在地上。孩子在父母的身体下面爬，然后再一圈一圈爬，在规定的时间内不断爬父母搭建的通道。
动作要点：父母的手臂和后腿要始终处于伸直状态，身体要留有足够的高度，让孩子在身体下面攀爬。
计时时间：30秒
推荐年龄为1-8岁
4、一路前行(电车)
如何玩：孩子躺在地上或垫子上，父母抬起孩子的脚，握住他们的脚踝，推动孩子向前爬行。如果网站规模有限，可以在一定距离内来回爬行。
动作要点：家长保持双手平行，让孩子的脚在一条水平线上。
计时时间：30秒
推荐年龄为5-8岁
5.全力以赴(仰卧起坐)
如何玩：宝宝仰卧，双腿并拢，双腿弯曲，双脚着地，双手托着头。父母蹲在宝宝脚边，用双手按压宝宝的脚，宝宝利用腹部肌肉收缩，快速坐下，然后躺下，等等。
动作要点：宝宝仰卧时，肩膀需要碰到下面的垫子，坐着时，身体和垫子要呈90度。
计时时间：30秒
推荐年龄为5-8岁
="font-size:15px;">6、携手并进（直臂支撑+击掌）
玩法：俯卧撑姿势，直臂撑在地上，家长与孩子相对撑，两人同时抬起右手，相互击掌，左手单独撑地，之后右手落下，右手单独撑地，左手抬起，互相击掌，交互进行。
动作要点：宝宝与家长手臂撑在地上的时候需要伸直，肘关节和肩关节与身体保持直角，用脚趾和前臂支撑全身体重。
计时时长：1分钟
建议年龄5-8岁
7、传递快乐（背向传递）
玩法：家长与宝宝一起背对背坐在地上或者垫子上，家长拿布娃娃或者靠垫等物品从左侧传递给宝宝，宝宝接到后，从右侧传递给家长。循环五次后，换方向，家长从右侧给宝宝，宝宝接到后从左侧给家长，循环五次，持续两侧循环。
动作要点：家长和宝宝都需要双腿向前坐在地上，在转身的时候，双腿尽量不要动，靠上肢力量转体。
计时时长：30秒
建议年龄1-8岁
8、超越梦想（钻地道）
玩法：家长坐在地面或垫子上，身体向后仰，双手撑地，五指向外，双手和腰腹同时发力，将双腿伸直，身体离开地面，呈反向俯卧撑动作。家长撑起的空隙呈山形，宝宝从一侧趴下，匍匐穿过家长构建的山，穿过后站起，绕家长身后回到起点，循环此动作。
动作要点：家长身体伸展开，从头到脚呈直线型，给宝宝尽可能留出较大的穿越空间。
计时时长：30秒
建议年龄1-4岁
9、“跳”战疫情（亲子跳）
玩法：家长与孩子同时进行任意形式跳跃，起跳落地控制有力，动作安全并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程，上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。
动作要点：宝宝与家长分开的距离接近肩宽，保证安全。
计时时长：1分钟
建议年龄1-8岁
