当你看到标题时，有人会说：“你吃了麦当劳后还在乎卡路里吗？”我感觉麦当劳的热度肯定是很高的，所以我就把麦当劳汉堡和零食的热度给你。
麦当劳汉堡和小食热量排行榜
数据来自麦当劳、美国、台湾省、香港及官网
TOP.1 培根蔬脆双层牛堡
热量740千卡脂肪42克价格21元
TOP.2 巨无霸
热量540千卡脂肪28克价格20元
TOP.3 麦辣鸡腿汉堡
热量520千卡脂肪28克价格17元
TOP.4 猪柳蛋麦满分
热量470千卡脂肪30克价格13元
TOP.5 双层吉士汉堡
热量430千卡脂肪22克价格18元
TOP.6 猪柳麦满分
能量400千卡脂肪25 g价格10.5元
e:15px;">TOP.7 麦香鱼
热量 390 千卡 脂肪 19 克价格 17 元
TOP.8 原味板烧鸡腿堡
热量 374 千卡 脂肪 13 克价格 18 元
TOP.9 麦香鸡
热量 370 千卡 脂肪 17 克价格 10 元
TOP.10 香芋派
热量 364 千卡 脂肪 20 克价格 6 元
TOP.11 菠萝派
热量 336 千卡 脂肪 14 克价格 6 元
TOP.12 吉士汉堡包
热量 300 千卡 脂肪 12 克价格 9.5 元
TOP.13 吉士蛋麦满分
热量 290 千卡 脂肪 12 克价格 8 元
TOP.14 香骨鸡腿
热量 273 千卡 脂肪 18 克价格 12.5 元
TOP.15 烟肉蛋麦满分
热量 250 千卡 脂肪 8 克价格 12.5 元
TOP.16 汉堡包
热量 250 千卡 脂肪 8 克价格 7 元
TOP.17 麦辣鸡翅（2块）
热量 240 千卡 脂肪 17 克价格 10 元
TOP.18 薯条（小份）
热量 230 千卡 脂肪 11 克价格 7.5 元
TOP.19 麦乐鸡（4块）
热量 190 千卡 脂肪 12 克价格 10 元
TOP.20 玉米杯（小）
热量 75 千卡 脂肪 1 克价格 10 元
看完是不觉得麦当劳各种汉堡和小食的热量并没有想象中的恐怖，但为什么在大众认知中就是觉得麦当劳是不健康的呢？
主要原因第一饮食结构不合理，主食、肉类和油脂类含量较高，而缺乏蔬菜、水果的搭配；
第二面包作为主食来源，GI值高，饱腹感差，营养不全面，质量较低；
第三很多优惠套餐，搭配的小食是炸薯条、炸鸡块这些高油脂的食物；
第四饮品大多都是高糖类的饮料，并且分量也较大，容易饮用过量；
第五食材可选择性太窄，烹饪方式大多只有煎和炸外加生食，食材局限性可想而知。如何把这种西式快餐吃得尽量健康？
如果你不爱吃也不需要这些来充饥，最好不过。对于有需求的人来说，麦当劳做为大型的全球连锁型快餐店，食品的安全和卫生比起一些小作坊小饭店好很多。
只要有选择性地去点单，也能点出一顿相对健康的餐点。
如何有选择性地去点单？
首先炸物尽量不要点，高油脂食物很容易让你越吃越想吃，而且饱腹感差，一不小心热量就吃超了，而一些必须摄入的维生素和矿物质还没吃够。
其次高糖汽水能不喝就不喝，非要喝可以点零度可乐，最好以美式咖啡、豆浆、热红茶、牛奶代替。
从健康的角度，麦当劳餐点最大的问题在于蔬菜严重不足，麦当劳也意识到这点了，所以现在很多国家和地区已经开始推出蔬菜沙拉，如果点蔬菜沙拉，记得不加酱或者少酱。 举个例子
一顿餐点可以是汉堡包+豆浆+玉米杯+无酱沙拉。
这样算下来一顿热量在 450 千卡左右，饮食结构也相对合理，由于汉堡中有足量的主食和肉类，饱腹感也很强，加了玉米和蔬菜沙拉，又保证了维生素和膳食纤维的摄入，还算比较健康。
如果所在地的麦当劳目前没有蔬菜沙拉，记得在另外两顿中补足，满足每日 300~500 克蔬菜的推荐摄入量。
