对于40岁以上的女性来说，她们不得不面对身体指标下降、新陈代谢减慢、生理功能下降的问题。所以，40岁的女性想要保养的更好，就得对自己多下功夫。
研究表明，坚持瑜伽可以延缓身体衰老。此外，对于40岁以上的女性来说，瑜伽还有以下好处：
1.加强肌肉力量，减少肌肉流失。增加身体的灵活性和关节3的活动范围。提高身体4的平衡和稳定性。增强心肺功能，预防三高5。降低骨质疏松的风险。减少压力，减少焦虑，让头脑更敏锐
今天，我推荐10种瑜伽姿势，供40岁以上的女性每天练习
01.树形
站成山形，双手托住臀部，重心转移，左脚弯曲右膝，右脚放在左大腿根部，双膝向外张开。脚趾直接朝下，吸气。向上伸展双臂，向上折叠，保持5-8次呼吸。换到另一边。
02.战士2
站成山形，双脚分开一条以上的腿，右脚旋转90度，吸气伸展脊柱，左脚微微屈曲，双手平举呼气，右膝弯曲，双腿和双腿保持90度，做5-8次呼吸，换到另一侧。
03、狗的类型
趴在垫子上，双手放在胸部两侧，双脚张开与臀部一样宽。呼气，抬起臀部伸直双腿，伸展脊柱，伸直手臂
04、英雄前屈
- 跪立在垫面上，双脚并拢
- 双膝分开略大于髋部，臀部坐向脚后跟
- 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
- 双手臂伸直，前额点地
- 保持5-8个呼吸
05、猫牛式
- 跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽
- 双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地
- 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
- 注意一节一节的延展脊柱
- 动态练习5-8组
06、坐立前屈
- 坐立在垫面上，双脚并拢
- 手拨动臀部向后，让坐骨压实地面
- 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
- 双手握住前脚掌，也可以借助伸展带
- 保持5-8个呼吸
07、坐角式
- 坐立在垫子上，双手撑地让脊柱立直
- 将双腿依次向旁侧打开，脚枕向远处蹬
- 吸气脊柱延展向上，呼气俯身向下
- 双手撑地，或手肘贴地，保持5-8个呼吸
08、小桥式
- 仰卧在垫子上，屈双膝
- 脚跟靠近臀部，小腿垂直地面
- 双手置于身体两侧，掌心向上
- 呼气时抬髋向上，胸骨上提
- 保持5-8个呼吸，还原
09、仰卧脊柱扭转
- 仰卧在垫子上，双手侧平举
- 吸气脊柱延展，呼气髋部向右扭转
- 保持双肩下沉，不要离开地面
- 眼睛看向左手指尖
- 保持5-8个呼吸，反侧练习
10、仰卧束角式
- 仰卧在垫子上，屈双膝
- 双手帮助大腿外旋，双膝向旁侧打开
- 双手上举互抱手肘，或放于身体两侧
- 自然放松，保持5-8个呼吸
女性一定要好好爱护自己，以上10个体式，长期坚持不仅可以让身体更健康，还能调整内分泌系统，使身体更年轻哦！
