关于精彩的家庭健身器材，Keep Jun曾经写过一篇文章《骇人听闻的8大健身用具，有图有真相！》(后台回复“健身用品”)。
这8个大坑的健身器材主要包括：
鸡肋“抓”
伤害膝盖的“踏步机”
它不妨碍手掌磨出茧的“手套”。
如果你不能练习腹肌，你会伤害你的腰部“仰卧起坐”。
当你不小心时，它会把自己打得鼻青脸肿
没有练腹的“造腹轮”，极易受伤
买一台“跑步机”和“椭圆机”，只用来在家里晾衣服
查克，发夹，脸夹，衣服夹，猫，狗，“弹簧担架”让你心累
然后，在评论区，我看到一个声音很高的评论。
为家庭购买健身器材有两个不可忽视的因素：一是住房条件，从而衡量健身器材的放置空间；第二，经济能力和预算不足的饲养员也可以花少量的钱购买几款重点健身器材，通过自我训练达到同样的锻炼目的。
而Keep挑选的这些耐用、多功能的家庭健身小玩意，也会按照价格从低到高进行大致的排列。
松紧带|阻力带
绝大多数健身器材，以及没有器材的健身动作，都是依靠“重力”作为阻力。只有弹性带是“弹性”的形式(弹性变形)。
重力的特点是阻力不变，但运动中有惯性。比如我们在做俯卧撑的时候，做俯卧撑的速度越快，身体上下运动的惯性越大，使得运动有一个没有肌肉用力的“空行程”，锻炼不到位。弹力带的特点是“拉的时间越长，阻力越大”，运动时没有惯性，因为弹力带太轻。
练过弹力带的同学肯定能体会到肌肉的撕裂和灼烧感，这是肌肉持续发力时血液乳酸堆积的感觉。初学者很容易找到肌肉用力的感觉。
而且，这么好的东西只卖几十块钱。
跳绳|跳绳
跳绳是家里训练心肺功能最好的器械，也是拳击、格斗运动员的常规训练内容。
如果觉得跳绳力度太小，可以试试高腿双抖跳，肯定会改变你的看法。让你跳绳tabata分钟，心率可以很快达到180。
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不少女生关心的另一个问题是「跳绳会不会粗小腿」，其实，如果你跳绳时放松腰腹，就会让小腿承担很大的负担；而腰腹发力稳定的话，全身会形成一个整体，小腿的负担就被分散了，也就没那么累啦。
Keep app 上面也有很多相关的跳绳燃脂课程。
健身球 | Swiss Ball
健身球，也叫瑞士球。
Keep 君之前和大家说过，身体越稳定，动作就越好发力。那身体稳定不住怎么办？就给身体一个更不稳定的环境，让身体被迫稳定住，这就是瑞士球的作用。
初学者做瑞士球的动作通常会晃动，必须要把全身尤其是腰腹给绷紧才能保持平衡。所以瑞士球的训练追求的不是越做越多，而是越做越稳。
练好之后你会发现自己做任何一种运动身体都非常稳当、有劲，这就是瑞士球的价值。
哑铃 | Dumbbell
要说哪个器械最经典，哑铃一定是当之无愧。在很多健身达人眼里，只要有哑铃就能练到任何部位，它可以用来完成大部分的负重抗阻力训练。
对于增肌来说，哑铃最大优点是它的负重是可以量化的，每个动作对应的重量心里有数，健身者可以以此来衡量自身水平。
经常有人问，哑铃的重量该怎么选择？
哑铃的动作的次数通常是指「力竭的次数」，通常建议 8-12 次，如果做到 10 次动作还很标准，说明太轻了；做到第 8 次就动作变形，那就太重了。找到合适的重量后，要把这个重量记下来，每两周尝试加一点重量。
壶铃 | Kettlebell
第一次接触壶铃时往往会疑惑，这东西跟哑铃有什么区别？不都是个重物？
壶铃和哑铃最大的区别就是重心的位置不同，哑铃的重心实在把手正中间，而壶铃是吊在外面。所以，哑铃的动作更多是推、拉、举，而壶铃则是「甩」。
「甩」是一种让物体进行圆周运动的发力方式，甩壶铃时，力量是从腿部发出的，通过腰腹传递到手上，如果身体有任意一个地方松懈，壶铃就甩不起来。
除此之外，举壶铃时，壶铃的重心与手臂并不重叠。手腕、肩部需要侧向发力来稳定壶铃，这使得壶铃比哑铃更能锻炼的核心的稳定力。
健身垫 | Fitness Mat
只要练过 Keep 的人，基本上都不需要 Keep君 强调健身垫的实用性了吧？
无器械运动时，健身垫可以起到缓冲、保护、稳定和防滑的作用。
之所以把健身垫列为家用健身「器械」的一员，就是想用它戳穿你所有不想锻炼的借口。下次再抱怨自己没钱没时间时，甩你一张瑜伽垫和一个 Keep，随时随地来一组。
瑜伽砖 | Yoga Brick
很多人以为只有练瑜伽的人才会需要到瑜伽砖，其实不是。
瑜伽砖的作用主要有三种：
① 提升动作的难度：有的动作身体下落的幅度只能到地面，但用瑜伽砖架高身体之后就可以下的更多，比如俯卧撑把手架高，一字马把脚架高。
② 降低动作的难度：有很多动作，身体没办法下到这么低的幅度，可以用瑜伽砖垫高地面的高度，减轻难度。比如俯卧撑的时候在胸口垫一块瑜伽砖，下落时触碰到砖就起。
③ 引导动作发力：在做卷腹的时候，双腿夹紧瑜伽砖能让激活大腿内侧力量，让骨盆更稳定。
简直是实用到泪奔~
泡沫轴 按摩球 | Foam Roller Massage Ball
健身之后，你的肌肉会因反复发力而充血、紧张，按摩拉伸是放松肌肉最好的方法，而泡沫轴就是专门用来自我按摩的工具。
相比其他的按摩工具，泡沫轴能从头蹂躏到脚，360°无死角按摩，而且力度可以通过改变动作来调节，不会出现被按摩师掐疼掐伤的情况。
而按摩球则是简单易用的自我按摩工具，体积比泡沫轴小太多，可谓口袋中的按摩师。那酸爽，谁用谁知道。
很多人以为按摩是按得越痛越好，错！错！错！痛会给肌肉一个危险信号，肌肉会条件反射绷得更紧来应对外力，把你按痛只会越按越糟糕。按摩最合理的力度应该是带有舒爽感的微痛，用心去体会吧~
悬吊训练绳 | TRX
如果要推荐一个能兼顾增肌、燃脂和塑形的健身小器械，Keep君 肯定会说 TRX。
TRX（Total Resistance Exercise）是「全身抗阻力锻炼」的意思，也称为 「悬挂训练系统」。它是由前美国海豹突击队队员 Randy Hetrick 研发的，因为在战场上需要维持好的体能状态，还要应对很多突发状况，所以兼具便携和训练全面的 TRX 悬吊训练绳就诞生了。
它不仅是军队、专业运动员和健身爱好者的首选训练器械，不少网红明星也对 TRX 情有独钟。
TRX 的优点主要是每一个动作都会练到核心，不会对膝关节产生负担，用更简单的方法进行背部训练，随时随地练遍全身。
总来来说，除了价格贵，TRX 简直完美。
现在 Keep app 内已经有弹力带、健身球、哑铃、跳绳、泡沫轴、TRX 等小器械的相应训练课程，欢迎大家去尝试。毕竟，再实用的器械，买来不练又有什么用呢？
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