疫情期间，如果长时间呆在家里，应该每天做简单的运动。父母应该和孩子一起锻炼，这不仅锻炼了身体，也有助于亲子关系。这里有一些简单实用的锻炼方法。
准备部分：
5分钟的热身运动可以是简单的健美操或徒手操，包括颈部、上肢、扩胸、腰部、下肢，尤其是膝盖，简单的跳跃，最后是手腕和脚踝。按照从上到下的顺序。每个动作不少于四个八拍。
水平一（一、二年级)训练内容：
培养身体素质，如敏感性、协调性、平衡能力、反应速度和运动速度。
项目1：绳梯步法练习
锻炼功能：'s身体协调性和敏捷性
时间、次数：每组15秒，4组，间隔15秒
项目2：街之团
锻炼功能：反应速度快，眼手协调
时间、次数：成功地连接了每组10组，4组，间隔30秒
项目3：用一只脚平衡接纸球
锻炼功能：'s的平衡能力、反应速度
时间、次数：每组20秒，4组，间隔30秒
项目4：双反比赛(教学触地)
锻炼功能：反应速度快，物理相互作用协调
时间、次数：七局四胜，四局，间隔40秒
项目5：拍苍蝇(纸球)
锻炼功能：行动速度，反应速度
时间、次数：成功地连接了每组10组，4组，间隔30秒
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项目6：小蝌蚪找妈妈
锻炼功能：身体交互协调性，动作速度
时间、次数：4—5组，间歇 30秒
水平二（三、四年级)训练内容：
发展敏捷性、协调性、柔韧性、速度、肌肉力量等体适能。
项目1：手脚配合
锻炼功能：身体交互协调性、动作速度
时间、次数：每组20秒，3组，间歇 15秒
项目2：单腿平衡
锻炼功能：平衡能力、身体交互协调性
时间、次数：单脚摸两轮标志物，左右脚轮换，3组，间歇 30秒
项目3：十字跳
锻炼功能：身体交互协调、敏捷性
时间、次数：每组20秒，3组，间歇 30秒
项目4：双人反应练习
锻炼功能：位移速度、反应速度
时间、次数：3分钟，可调整距离，增加难度
项目5：蜘蛛爬
锻炼功能：身体交互协调性、核心肌肉力量
时间、次数：臀部不着地，3组，间歇30秒
项目6：变式—保加利亚蹲
锻炼功能：腿部肌肉力量，动作速度
时间、次数：3—5组，间歇40秒
以上练习来自泉州市中小学体育柳惠斌名师工作室，他们根据非常时期场地不充分，器材不足等情况，制定了停课不停练、居家运动指南。
希望您和您的孩子积极锻炼，为以后的学习、工作打下良好的基础。
