如今，父母越来越重视孩子的健康，所以每年暑假，各种体育兴趣班都人满为患。从事健身专业十余年的高瑞春提醒，青少年儿童健身不同于成人健身，需要注重科学，多关注一些运动细节。
首选集体运动项目
高瑞春说，如果孩子在体检中需要参加测试，就需要提前做一些具体的体育锻炼。如果只想健身，可以选择的运动项目比较广泛，各种有团队合作的集体运动，比如足球、篮球都是不错的选择。如果孩子觉得足球、篮球太激烈，也可以选择乒乓球、游泳、跆拳道。
但是，家长要尽量不要给孩子选择“一对一”的教学方式。因为孩子经常喜欢在一起玩，这是孩子的天性，如果只有一个人锻炼，无形中就没有运动氛围，孩子会因为没有运动伙伴而慢慢对某些运动失去兴趣，锻炼效果可能会大打折扣。
选择合适锻炼时间
高瑞春建议，暑假期间，每天坚持60分钟左右的体育锻炼更为合适，运动频率保持在每周4 ~ 5次，运动时心率保持在每分钟140 ~ 160次。肥胖青少年儿童如果开始体育锻炼，要注意循序渐进，慢慢增加运动量。当身体在运动中出现不良反应，如头晕、恶心等症状时，应立即减慢运动速度或休息，防止意外发生。此外，由于暑假期间天气炎热，孩子在运动时应尽量避免高温。选择户外运动的孩子可以在早上或晚上锻炼。在高温时期，可以选择室内运动。
不要忽视营养均衡
高瑞春建议，体育锻炼可以加速孩子体内物质和能量的代谢，所以家长一定不要忽视运动后给孩子补充营养。每次运动后，你都应该补充足够的矿物质和维生素。比如多吃蔬菜、水果和谷类，多喝牛奶或奶制品，多吃瘦肉、家禽、鱼和豆制品等富含蛋白质的食物。运动时，适量喝水，少喝含糖饮料，少吃糖和脂肪，主要避免偏食。此外，运动后，孩子应该得到足够的睡眠，不少于8小时。(记者胡志伟)
来源：晚间新闻
