治疗腰椎正确爬行姿势爬行健身的正确姿势图

当我们为了健康和身体而运动时，我们可能会选择燃烧脂肪效果更好的有氧运动，或者是持久的力量训练，或者是为了节省运动时间而选择HIIT运动。当然，我们会根据自己的基本变化选择适合自己的锻炼模式，但其中，有一种锻炼模式似乎已经被我们遗忘了，那就是爬行。

可以说，爬行是一种非常原始和本能的运动。可以说，我们每个人都会经历一个从爬行到直立行走的阶段。然而，当我们可以直立行走时，爬行几乎被遗忘了。除非必要，否则我们不会用这个行动来完成某件事。然而，这个动作不仅有很高的燃脂效果，还能帮助我们锻炼几乎所有的肌肉，比如核心、手臂、肩膀和胸部。

当然，爬行不仅有助于我们燃烧脂肪和锻炼肌肉，还具有其他优势，例如：

爬行将全身的重量分散到四肢，从而减轻腰椎的负荷，因此可以维持和缓解腰椎疾病、腰肌劳损以及颈肩脊柱的各种疾病。爬行时心脏及其上部位置降低，有利于全身血液循环，可增加心肺功能，对预防心血管疾病有一定作用。爬行时头部下垂，血流量增加，可有效改善和促进大脑血液循环。爬行可以让身体更强壮，涉及到全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统。爬行可以提高身体的平衡、稳定和协调性，不仅有效提高整体核心能力，还能提高整体身体素质。爬行可以激活脊柱深层肌肉，激活脊柱深层肌肉是预防和恢复背痛，增加脊柱稳定性的有效手段。

虽然爬行可以促进身体和健康，但无论什么形式的运动，都必须以正确的方式进行，才能收获运动带来的好处。如果做错了，不如不做。那么，爬行如何才能发挥其优势，避免受伤呢？

无论什么样的爬行动作，都要保持背部挺直、直立。当然，脖子也要保持中立，但太高而弓着；爬行的时候，对手腕和肩关节的压力会比较大，所以在爬行的过程中，时间不宜过长。如果看距离，可以保持500米左右的爬行距离。当然，这是给基础差的朋友的。还是会很累，要循序渐进，慢慢来；爬行时保持身体稳定，不要过于晃动臀部，注意膝盖和脚趾保持同一方向，不要让膝盖旋转不正确；不要爬得太快，让自己匀速慢下来。