四月不减肥，五月就难过。最近，一些运动者因为过度运动而遭受身体不同部位的痛苦。哈尔滨市第五医院的医生提醒广大健身爱好者，健身一定要适度，用科学、正确、有效的方法锻炼身体，千万不能太“任性”。
为学瑜伽新动作，女子把腰练“伤”了
最近齐女士每天晚饭后在家做瑜伽练习。然而最近几天，在练习了几个新动作后，她感到腰部明显疼痛，无论是坐着还是躺着都很痛。于是，她来到哈尔滨市第五医院治疗。通过体检和影像学检查，齐女士被诊断为腰椎间盘突出症和小关节紊乱。
“有相当一部分患者在门诊因运动不当而发生脊柱损伤，尤其是一些从未接受过专业运动训练的成年人，突然去做专项运动，很容易出问题。很多女性认为瑜伽是一项温和的运动，认为它不会伤害自己的身体。不管多大，多健康，都盲目跟风，上课学习。在瑜伽体式中，有一些屈曲动作会过度拉伸，挑战四肢的灵活性，这会伤害脊柱。”哈尔滨市第五医院骨科医生说。
医生提醒，瑜伽练习中过度运动会给身体带来不良后果，尤其是30岁以上的成年人，骨骼已经定型，过度练习瑜伽更容易受伤。
日均4万步霸占榜首，小伙膝盖 “遭殃”了
家住道里区的小宇是一家电器店的员工。他每天负责检查道里区和道外区的门店经营情况。他想减肥是因为太忙没时间运动，于是想到了一个两全其美的办法：步行到各个商店去检查，以为自己可以完成工作，锻炼身体，他也长期占据着朋友运动榜的第一名。
“平均每天的步数约为4万步，最多走了6万步。”这项运动持续了一个多月，最近他发现右膝盖有些疼痛和肿胀。一开始他以为是走路太多导致膝盖疼痛，没有太当回事。但一个星期下来，他发现自己的右膝肿胀得越来越严重。于是来到哈尔滨市第五医院治疗，运动医学医生方玉丽为小宇做了检查。根据体检和核磁共振检查结果，小宇的右膝是过度运动和大量积液导致的膝关节滑膜炎。方玉丽医生建议小宇卧床休息，配合一定程度的康复训练。
“步行是一种简单易行的锻炼方式，但适度非常重要。而且，步行距离和步数并不是判断运动是否符合要求的决定性标准。在门诊接诊病人时，很多人会说每天跑多少步，每天走多少步。但是，不正确的运动方式不仅会对运动起到作用，还会增加身体负担，导致疾病。”方玉丽博士说。
为练出“s”型身材，女子跳绳把膝盖跳“坏”了
为了打造一个“S”形，家住道外区的90后女子小丽选择了跳绳，一次跳2000下。连续跳了三个星期后，小丽感到膝盖疼痛。过了几天，走路太疼了。于是她来到哈尔滨市第五医院求助。经哈尔滨市第五医院运动医学科医生检查，小丽被诊断为过度运动导致膝关节损伤。
“来门诊的患者很多是因为运动后膝关节、踝关节疼痛，比如跳绳。这是因为跳绳时身体需要直立。当运动员的脚接触地面时，为了缓冲地面和身体之间的冲击，如果此时膝盖没有轻微弯曲，可能会损伤膝盖和半月板。而且很多人过度追求数量，短时间内就会跳绳，这是不对的。跳绳太长太猛，会导致膝关节和半月板摩擦过于频繁，引起酸痛反应。”哈尔滨市第五医院运动医学科医生说。
哈尔滨市第五医院运动医学医生提醒广大市民，无论何种运动，都要采取合理的方法，在合理的强度内进行。
记者：周琳
