相信很多人都很熟悉下图这个健身器材。
大多数社区和公园的健身广场上的健身器材被称为“腰部健身器材”。每天早上或晚上，许多人在这里锻炼。
人只要站在下面的黄色圆盘上，抓住上面的把手，左右晃动腰部，就能达到锻炼的目的。
很多老年人觉得转过腰来很舒服，但事实上，如果“强腰器”使用不当，可能会变成“伤腰器”。
今天，近70岁的李老太前几天在女儿家楼下的“练腰器”锻炼时扭伤了腰。李老太的腰椎一直不好。她过去走路时经常锻炼。搬到女儿家后，她听到楼下几个曾经锻炼身体的老人说，这种强腰器是专门用来锻炼腰部的。结果李老太试了试，却没能掌握好力道，反而又伤到了腰。
这样好锻炼腰，怎么伤腰？
今天，健康北京邀请北京积水潭医院脊柱外科副主任医师韩骁为大家答疑解惑。
扭动过快，“健腰器”真的能伤腰
晓寒指出，旋转上“造腰器”可能会造成腰肌劳损、韧带扭伤、腰椎间盘损伤甚至骨折。其中，脊柱快速旋转常引起纤维环撕裂。
腰椎间盘是由纤维和软骨组成的复合体，在相邻椎体之间形成关节，提供非常牢固的连接。其主要功能是吸收振动和传递椎体间的压力，在保证脊柱活动的同时维持椎体间的稳定性。
纤维环是一组同心的环状层，包裹着髓核，将椎体连接在一起。髓核的基本功能是抵抗和分散脊柱的压应力，而纤维环的主要功能是承受张力，包括髓核受压后的水平张力、脊柱扭转时的张力和脊柱弯曲时凸椎间的分离张力。
随着年龄的增长和慢性应激的影响，髓核和纤维环的含水量逐渐降低，纤维化和胶原纤维沉积增加，髓核失去弹性，纤维环变性。在外部旋转力的作用下，纤维环容易断裂。
撕裂引起的炎症会引起痉挛、背痛以及臀部和腰部的剧烈疼痛。纤维环外层受丰富的神经支配，撕裂后肉芽组织长入其中，可引起椎间盘源性背痛。纤维环内的髓核沿破口流出，会导致腰椎间盘突出。
哪些运动可能"伤腰"?
需要快速转身的运动会导致腰部受伤，比如羽毛球、乒乓球、网球和高尔夫。负重练习，包括举重以增加腰部的负荷，也可能导致腰部受伤甚至骨折。
晓寒医生建议，腰椎不良的老年人更适合散步、慢跑、游泳等全身运动，尽量不要在“健腰器”中快速旋转腰椎，以免腰椎受伤。
不慎扭伤腰，应该怎么办？
如发生急性腰扭伤或纤维环撕裂，应第一时间休息制动，并结合冷敷，选用适当的非甾体抗炎药控制炎症，选用肌肉松弛剂放松痉挛性肌肉。
如果短时间内症状没有缓解，应及时到医院拍照，查明是否有骨折或腰椎间盘突出。
作者：北京积水潭医院金芳
编辑：琳恩
