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看你是徒手蹲还是负重蹲。
如果负重下蹲，10次以内有效。只要你不太胖，这种效果是看得见摸得着的。
如果徒手深蹲，估计需要更长时间，需要多长时间，这和你的训练强度、体重等因素有关，不能一概而论。
这也是我一直鼓励没有受伤的健美运动员尝试挑战负重深蹲的原因。
负重深蹲真的是一剂厉害的药，可以在最短的时间内召唤你：
身材变得流畅匀称
力量，尤其是腰腿力量增长迅猛
甚至还能有减肥的效果
我觉得，不管是男是女，这几点的吸引力可以说是相当刺激的！
原因在哪里？
蹲着，似乎只是腿的一个动作，做着简单的深蹲。
其实在这个过程中，你的腿、腰、腹、臀、心、肺等等…
他们都是火力全开疯狂成长的，好吗？
其实不用多说。有了标准动作，你只需要一次训练，第二天就能体验到这些部位的反馈。
然后有人会说：
深蹲效果这么好，那么我从今天开始连续做10天算了！大概我就是维多利亚的秘密身材了吧！
别这样！
负重深蹲是力量训练中最强的。
它的肌肉修复项目和能量燃烧效果至少会持续72小时，也就是3天。
初学者大概需要5、6天恢复。
所以每周完成一次负重深蹲就足够了。
话多了，对身体的影响就会变成负面的。
也就是说，10次，大概需要你两个半月的时间。
你会发现，和以前的自己一样，就像重生一样！
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