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健身训练中，有一项运动的燃脂效果不比跑步差,时间短，不受天气和场地的影响，可以快速提高心率，让身体燃烧脂肪。这项运动是跳绳。
很多人从小就接触到跳绳训练，这是一个娱乐项目。当他们长大后，他们知道跳绳是真正的脂肪杀手。跳15分钟可以达到慢跑半小时的训练效果。
跳绳训练的方式有很多，不仅仅局限于常规的跳法，还可以和两个人或两个人以上一起跳，还有各种变体的跳法，比如高腿跳绳、单腿跳绳、倒跳绳等。可以增强跳绳的兴趣，让你更容易坚持下去。
跳绳结束后，身体还会处于超氧化状态，持续燃烧卡路里6-12小时，有助于你的身体持续燃烧脂肪，可以帮助你打造瘦身材。
新手第一次尝试跳绳训练时，身体基础相对较差。一般几分钟后就会气喘吁吁，大汗淋漓。一组跳绳后，你会筋疲力尽。
当你坚持一段时间后，你的心肺功能会提升，'s的运动能力会逐渐提高。这时，你的跳绳时间会延长，身体会逐渐减肥。
对于平时不喜欢跑步训练，工作比较忙的人，可以尝试跳绳训练，每天抽出琐碎的时间完成跳绳运动。
而坚持跳绳训练，可以收获的好处也是非常多的。
1.坚持跳绳可以促进血液循环，提高血管弹性，加强肠道蠕动，促进废物排出，改善便秘和三高疾病，从而提高身体健康指数。
2.坚持跳绳可以改善背痛、肌肉劳损等问题，增加骨密度，降低骨折风险，有效提高身体柔韧性和手足协调性，使整个人感到轻松无负担。
3.坚持跳绳可以促进脂肪的分解，锻炼肌肉，改善肥胖，让你获得好身材，还可以用远离肥胖疾病来困扰身体。
4.坚持跳绳可以保持身体旺盛的新陈代谢，提高运动能力，保持年轻，抗衰老。
5.运动可以提高细胞再生能力。坚持跳绳，皮肤会保持紧绷，看起来会比同龄人更冻。你也会遇到更自信的自己，拥有更精彩的人生。
看到这里，你是否想要开启跳绳训练了呢？
刚开始跳绳的人不能坚持跳绳太久。可以分组，比如每次跳绳10-15分钟，再分成4-5组。组间间隔越短越好。
隔天运动一次，给足时间修复肌肉，一段时间后再增加运动时间和强度，从而提高燃脂效率。
