孩子不玩iPad是很难的。很容易让一群孩子跑得比任何人都快。

不知不觉，东京奥运会明天就要开幕了。

日本举办这届奥运会并不容易。因为疫情，2020年奥运会推迟到了2021年。因此，本届奥运会似乎比以往的奥运会更加冷清，许多比赛场馆不允许进入。

据官方解释，前几天，日本东京上空升起了一个巨大的脸气球，以此来煽动东京奥运会开幕式的气氛。

虽然我不能去奥运会，但是我们国家的网友很有力量，给将要去奥运会的女性送上满满的祝福，整个屏幕都在欢呼。

网友们在网上为中国运动员加油，孩子们其实可以在网下做一件事来参加奥运赛事，那就是在这个假期里，好好锻炼身体。

上学期间，由于学业原因，大部分孩子锻炼的时间和频率都比较少。在暑假里，你可以支配的时间相对较多，孩子们就可以去系统地参加一些运动项目，提高自己运动技能的同时，没准还能挖掘出一些新的运动天赋。

所以小半爸查找了一些权威资料，结合在运动锻炼、比赛中常见的问题，整理出了一些运动安全方面的建议，希望能为大家提供一些帮助。（资料主要来源于全球儿童安全网络以及KidsHealth.org）

1、运动前该如何预防受伤？

2、运动中常见的损伤类型？

3、受伤了该如何治疗运动损伤？

提前预防运动损伤

1

运动要做些准备工作

在参加有组织的运动之前，确保孩子在参加运动前接受一次体检。

孩子比赛前10分钟，可以进行慢跑或其他轻度活动，然后拉伸所有主要肌肉群，保持20-30秒。

在紧急情况下，了解比赛的重要信息，比如教练电话号码和医生联系方式，并提前告知他们孩子哮喘或需要特别注意的其他疾病的病史。

2

说三遍，补水很重要

要了解脱水症状等热病的形式。比如有没有不同程度的口渴，出现口干舌燥，周身乏力，排尿减少等症状。

比赛中，需要通过喝大量的水来补充水分。建议开始比赛30分钟前喝水，运动中每15-20分钟也需要适当补充水分。

如果有必要，可以在比赛休息中强制性要孩子喝水，不用等到孩子口渴了再喝。

3

没有装备肯定是不行的

使用适当的运动装备，以防止或减少伤害的严重性。

确保孩子比赛中使用正确的设备。包括头盔、护胫、护嘴、护踝、橡胶鞋和防晒霜。（每年有260万19岁和19岁以下的儿童因运动和娱乐伤害接受治疗）

4

休息不好，运动白搭

为了避免过度使用损伤，确保孩子在运动中休息一段时间。

鼓励孩子告诉教练，父母或另一个成人，在比赛中或训练中你的任何疼痛，伤害，或疾病。

不要持续运动，比如在一个星期的运动中，应至少休息一到两天。

运动中常见的运动损伤类型

在儿童和青少年中，三种常见的运动伤害类型是急性伤害，过度使用伤害和再伤害：

1

急性损伤

急性伤害是突然发生的，比如踢球跑得太快撞到对手，通常会造成某种形式的创伤。

在年幼的儿童中，急性伤害通常包括轻伤、扭伤和拉伤。青少年比赛比较激烈，在比赛中更有可能遭受严重的伤害，包括骨折和韧带撕裂。

事实上，在任何年龄段都可能发生的严重急性伤害包括：眼部受伤（划伤的角膜，视网膜脱离和眼部血液）、骨折或韧带受伤、脑损伤（脑震荡，颅骨骨折，脑出血）和脊髓损伤。

有的家长觉得急性伤害太可怕了，还是减少运动为好。实际上，急性伤害通常是由于缺少适当的设备或使用不当的设备引起的。例如，在没有防护眼镜的情况下，在篮球和球拍运动中，眼部受伤非常普遍。所以，带好设备就可以很好的避免急性伤害。

2

过度使用损伤

过度使用损伤是由于重复的劳累或力量而导致的关节或肌肉损伤。例如跑步、踢球等活动在每一步都会给膝关节施加很大的力，这可能会导致损伤。

尽管在成人中容易发生，但是如果年轻人发生了过度使用伤害，可能会影响骨骼生长。

虽然说所有参加体育运动的孩子都可能遭受这种伤害，但是这种可能性是随着孩子在运动上花费的时间越多而增加的。

一些最常见的过度使用伤害类型：

前膝关节疼痛：前膝关节疼痛是指膝前膝盖下方膝关节的疼痛。由于腱或软骨发炎，膝盖会酸痛肿胀。原因通常是腿筋或股四头肌的肌肉紧绷，这是大腿周围的主要肌肉群。

小联盟肘部：反复投掷有时会导致肘部疼痛和压痛。屈曲和伸展手臂的能力可能会受到影响，但疼痛通常会在投掷之后发生。除了疼痛外，投手有时还会抱怨速度下降或耐力下降。

游泳者的肩膀：游泳者的肩膀是由于游泳或投掷球时反复施加头顶动作的压力而引起的肩膀发炎（肿胀）。疼痛通常是间歇性开始的，但可能在肩膀后部变成持续性疼痛。

胫骨夹板：胫骨夹板的特征在于腿下部的疼痛和不适。它们通常是由于在赛季开始时在坚硬的地面上反复跑步或过度训练引起的。

脊椎骨溶解症：脊椎骨溶解症通常是由于持续的过度伸展而造成的，过度伸展会在下背部的骨骼上施加过多的压力。这可能会导致持续的下背部疼痛。滑脱常见于参加足球、橄榄球、举重、体操、摔跤和潜水的孩子中。

过度使用损伤产生的常见行为：

① 没有充分热身

② 过度的活动（例如，增加强度，持续玩耍或长时间训练）

③ 全年进行相同的运动或在同一季节进行多项运动

④ 技术不当（例如，在球场上过度伸展）

⑤ 不合适的装备（例如，非支撑性运动鞋）

3

再伤害

如果孩子之前的伤没有完全愈合，就重新回到运动场，会发生再伤害。也就是说，在完全康复之前返回比赛时，受伤的风险要大得多。

如果伤口完全愈合后参加运动，是可以避免再次受伤的。一旦医生批准重新参加这项运动，也要确保孩子在运动前后适当地热身和降温。

突然的运动也可能导致重伤，因此建议孩子参加运动时循序渐进。换句话说就是受伤的部位才刚好，运动的时候要悠着点，不然又得进医院。

如何治疗运动损伤

运动损伤的治疗取决于损伤的类型。

对于急性损伤，许多儿科运动医学专家通常采取“防患于未然”的方法。如果受伤影响了身体部位的基本功能，例如，孩子无法弯曲手指、跛行或者意识发生了变化，则应立即采取急救措施。如果伤害似乎更严重，立刻带孩子到最近的医院急诊室就诊。

对于过度使用的伤害，其原理是相似的。如果孩子抱怨疼痛，说明身体发出了求救，就应该限制活动，直到孩子去看医生。然后，医生再确定返回运动是否安全，或者是否需要看运动医学专家。医生通常可以通过记录病史，检查孩子并在需要时订购X射线来诊断过度使用的损伤。

重要的是对过度使用的损伤进行诊断和治疗，以防止它们转变成更大的慢性问题。医生可能会建议暂时改变或停止一项活动，以限制身体上的压力。在某些情况下，可能无法避免重新参加这项运动受到进一步的伤害。

由于过度受伤的特征是肿胀，医生可能会开一些缓解炎症的药物或者使用物理疗法。即使损伤完成恢复后，也可能需要调整孩子的运动或训练时间表，以防止伤害再次爆发。

不过一些常见的运动损伤，我们是可以自己处理的。比如：

擦伤，擦伤一般都是发生在皮肤表面。如果擦伤的地方比较浅，只需进行简单的清洗就行;如擦伤部位较脏或有出血时，应该先用生理盐水进行清洗然后再涂上消炎药水，以免伤口部位感染。

肌肉拉伤，大部分肌肉拉伤都是由于运动前没有进行适当的热身，还有的就是运动过度。当肌肉出现痛感应当立即停止运动，在肌肉拉伤部位进行冰敷。

扭伤，大部分扭伤都是因为关节部位突然受到外力产生扭转，导致扭到附在关节外面的韧带及肌腱。对于急性腰扭伤可以让其躺在木床上，床上要铺得厚实点，并在腰下垫上枕头，使腰部放松不再受力，先冷敷然后热敷。当扭伤部位红肿疼痛难忍，需要及时去医院就诊。

猛然跌落、撞击都可能会引起关节脱臼。受伤部位明显畸形，疼痛剧烈。脱臼一般发生在肩部、手指、颚、髋部。如脱臼部位在肩部，首先应当保持冷静，并停止活动也不要去揉搓脱臼部位。对于肩部脱臼者采取的治疗方法应先将肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上。手指脱臼拽动手指，再慢慢放松，使骨头复位。脱臼部位发生在颚部和髋部，应立即前往医院治疗。

当然还有一些特殊情况，当父母不在孩子身边时，有小伙伴受伤或者自己受伤时，需要孩子独自处理运动中的紧急情况。这个时候，孩子需要做的就是寻求帮助，可以按以下操作行事。

① 深吸一口气，使自己保持平静。

② 立刻寻求帮助，请教练或者周边的成人联系120。

③ 拨打父母电话，告知你的受伤情况。

EASTWEST

运动比赛是一个孩子成长中很好的一次锻炼机会，不仅可以强健体魄，还可以锻炼孩子们的拼搏精神，自我心理调节等能力。

虽然这个过程中，偶尔会发生一些身体上的摩擦，如果能提前掌握一些健康科学的运动方式，是可以极大避免孩子身体上的损伤的，从而让他们享受运动的乐趣。

所以，这个暑假带着孩子去运动吧，说不定还可以发现孩子们的运动天赋，未来的某一天，他们也会成为奥运会中的一员战将。

最后，小半爸也找到了东京奥运会的赛事观看指南，有兴趣的家长可以跟孩子一起选择性观看比赛。

东京奥运会赛事观看指南

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