1.膝盖在低温下更容易受伤，所以膝盖需要防热。
2.呼吸控制不能像夏天那样随便吸气呼气。冬天，是冷空气和冷风。大口呼吸容易冻住鼻子，呼吸困难。你要做的是吸气和呼气更接近自然，只是稍微控制一下。
3.还是防寒的问题。两件衣服就够了，宽松吸汗。夹克起到防风的作用是好的。跑步6分钟后，身体发烫。这取决于地区。5岁以下待在家里。户外跑步消耗太多能量。
4.思想、情绪、欲望都需要处理好，否则随时容易下台。最好一口气跑完，不管是三公里还是五公里。当你停止出汗时，就会变成冷汗，感冒的概率很高。什么是思想，即计划、记忆、幻想、妄想等。比如在规划明天的茶、饭、油、盐的同时，那么概率就会停止，思绪就会出来，注意力就会下降，你就会更加注意，身体就会酸痛，大脑就会不舒服；关于欲望，是我跑步时想做的事情。比如我想跑5分钟，我想快点到达终点，我想坐下来休息，结果差点摔倒；情感是我莫名其妙的感受。我觉得他不再爱我了。我觉得我的膝盖太疼了。我觉得太冷了。我觉得老板对我有意见。这些感觉就像随时跳出来的猴子。你想验证它们，所以你停下来，但这种感觉往往无法验证。我要做的就是知道这是大脑的正常状态，接受它，然后继续前进。主动告诉自己，我知道思想、情感、欲望和幸福正在向我靠近，所以我会问候它们，它们会在瞬间消失。
5.同样，我和他，我和你，以及他的信念、立场和观点也会影响我们的大脑。我们每个人都有无数的信念、观点和立场，我们坚持这些信念、观点和立场的力量是这样的，信念最强，观点和立场次之。即使我们有最坚定的信念，我们也不止一个。随着时间的推移，我们会坚定信念，或者削弱甚至放弃信念，我们的观点和立场更加不稳定。去年是新技术，今年可能会淘汰。因此，别人批评和质疑我们的信仰、立场和观点是正常的。让他们批评、质疑甚至否定。这样，我们就会静下心来认真思考，加深认知，反思我们所拥有的这些观念，让我们更加坚定自己是否符合自己的人生价值观。也有可能抛弃他们。
当大脑突然想到攻击自己的信念、观点和立场时，不要认为自己的身体和思想受到了攻击。别人的批评只是一滴水，我们的信仰、观点、立场是一片汪洋。生气，为一滴水伤心，抛弃了整个大海(如果非要画等号，那就把大江大海当成自己吧)。你会因为父母不爱自己，朋友背叛自己，老师说教几句，同学羡慕或鄙视自己，而把有限的时间和注意力都用在悲伤和谴责别人或自己身上。加油，继续跑，世界不会因为这些琐事而改变，但你会的。#热爱跑步#
6.从第4条和第5条可以得出部分结论。这么冷的天，看电视，睡床下，约会吃饭，打麻将，都不是别人的事。还有人说，这么冷的天找虐不是傻子的事。谁叫你做对自己有意义的事，做不辜负青春的事？一天做一件事好，一周继续做一件事好。一月份继续做一件事挺好的。一年里继续做一件事挺好的。有变化也有好事。它可以扩展到生活的各个方面。你可以住在多个坐标，这很好。最好知道有多个系统。
6dd5a5377449c7aa9087e47c9f8b9c" />7、自己有自己的计划，世界另有计划。这个“世界”是一个个万物生灵组成的世界，既然万物生灵组成的世界，我们保持对它的爱就好，不要期待他能给你多少。你如果能给这个世界更多的爱，那是自己的能力，如果不能给得太多，也不必谴责和遗憾自己；同时，别人给多给少，自己接着，别想太多。有一天世界的计划变了，请继续前行，保持自己的计划，做好独一无二的自己，让自己这团能量继续往前滚，越滚越大，青春就是这样的活力。举个例子吧，世界另有计划，爱恨情仇这个世界随时都在变化，你计划好了，他半路撤退了，请你继续前行。
8、第4、5、6、7条，主要是从内部世界，也就是心理世界来感知自己，别被内部世界羁绊在路上。而外部世界，就是找一条安全的道路，往前跑，注意脚下的坑，来往的行人，另外穿戴合理，别让装备阻你路。另外别看手机，别看手机，专注当下的感受。
9、第1-8条的最终目的就是让你我保持初心、关注当下，在跑步这段时间坐标里，刚开始跑的那一刻就是我们的初心，保持初心，关注当下，而当下最重要的就是掌控呼吸，让大脑和灵魂都集中在呼吸节奏上，忘记其它的一切，往前冲，慢跑中跑也好、快跑也罢或者快跑几分钟、暂停一下，都需要掌控好呼吸。跑步，呼吸就是灵魂。跑步的三个重点需要做笔记，第一是呼吸掌控，第二是呼吸掌控，第三还是呼吸掌控。
