你在努力减肥、收紧和调节你的身体吗？如果你每周制定一个减肥运动计划，你会更有效地减肥。当你制定减肥运动计划时，运动时间没有最后一刻的猜测。如果你提前计划你的运动，你更有可能完成你的运动，达到你的目标体重。
初学者计划
世界体育协会建议你每周进行150-300分钟的中等强度运动。听起来可能很多，但如果分解了，每天只需要20到30分钟左右。另外，当你第一次开始你的减肥运动计划时，你会从建议的低端开始。
作为一名初级锻炼者，你的主要目标应该是在一周的大部分时间里完成一些锻炼。选择自己喜欢的、容易开展的活动。
对于许多新锻炼者来说，步行是一个极好的选择，因为你几乎可以在任何地方进行，并且不需要任何花哨的设备。网上锻炼和家庭力量训练对身体也有好处。
在你开始任何每周锻炼计划之前，你应该咨询你的医生，并遵循他的其他指导方针或限制来保持健康。然后，你可以结合几种不同的活动，制定一个全身减肥运动计划来减肥和燃烧脂肪。
周一(30分钟):中等强度步行
周二(20分钟):简单的家庭力量训练
周三(30分钟):中等强度步行
周四(20分钟):简单的家庭力量训练
周五(30分钟):中等强度步行
周六(20分钟):在线放松瑜伽
周日：(30分钟)一个有趣放松的交叉训练日(骑自行车、游泳或网上有氧运动课)
每周锻炼总量：180分钟
中高级锻炼计划
随着你变得更强壮、更健康，你可以每天都花 每次锻炼中增加几分钟的时间。一定要逐渐增加分钟以避免倦怠。最终，你希望你的每周锻炼计划总计 250 分钟或更多，以有效减轻体重。随着你的健康水平的提高，你的减肥锻炼计划也应该变得更难。在燃烧脂肪的最佳锻炼是越来越难做了。随着你变得更强壮，你将能够将它们纳入你的锻炼计划中（只要你的健康状况足以进行剧烈运动）。
这个每周例行锻炼示例包括增强肌肉的力量训练、燃烧脂肪的有氧运动和减轻压力并保持身体健康的柔韧性训练。
星期一（45 分钟）：中等强度的负重循环锻炼
周二（20 分钟）：在家或户外进行 HIIT 锻炼
周三（30 分钟）：轻松恢复日伸展和步行
星期四（45 分钟）：中等强度的负重循环锻炼
周五（20 分钟）：高强度日间步行/跑步间隔
星期六（30 分钟）：恢复日放松瑜伽
周日（75 分钟）：中等强度的慢跑、远足或步行
每周总锻炼时间：265 分钟
什么时候会看到结果
许多锻炼者想知道在开始看到减肥效果之前，他们应该坚持每周的锻炼计划多长时间。答案取决于。
如果你每天锻炼，到第二周，你应该会开始看到身体外观和感觉的改善。当然，你减掉的体重还取决于为减重创造正确的能量平衡（即确保燃烧的卡路里多于摄入的卡路里）。
为了使你的锻炼计划更有效，请确保将锻炼计划与富含瘦肉蛋白质、水果和蔬菜的健康饮食相结合。节食者最常犯的错误之一是运动后吃得过多。不要落入那个陷阱。每天锻炼，监测你每天摄入的卡路里数量，并保持正轨以获得结果。
最后：如果你参加完整且平衡的锻炼计划，你应该会在一到三个月内看到你的身体成分、大小和体重的显着改善。你甚至可能在这段时间内达到你的目标体重。但请记住，为了减轻体重，你需要继续定期锻炼。调整你的每周锻炼计划并寻找你喜欢的新活动以保持健康。
