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你可能经常听到胖子给自己各种不运动的理由，比如远离健身房不方便。事实上，如果你想锻炼，你不必去健身房，甚至不需要任何训练设备，但你可以徒手开始锻炼。另一个例子是跑步。你只需要换上运动鞋，别的什么都不用，就可以开始自己的减肥运动了。

你找的不方便运动的理由都是你懒惰的借口。其实健身运动很简单，在家也可以做，比如在你的客厅里，拿一本大书，放上几罐饮料，地上放两条毛巾，然后拿出出门经常戴的围巾。这些在家里很常见的日常用品可以用来健身减肥。

你可能想不到如何使用这些日常用品来锻炼和减肥。没关系。今天，茶健身为你设计了一个家庭训练项目，不需要很大的空间。它可以用在你的客厅里。以上所有商品在家里都能买到。不要为你的懒惰找理由。磅秤上的数字不会说谎。任何懒惰和暴食都会从你的体重数字中显露出来。

以下家居客厅减脂塑形训练计划包括6个训练动作，每个动作30秒，动作间休息15秒，循环训练3-5组。

培训行动1

双手抓一本大书，单腿站立，先弯腰，手腿水平伸直，身体保持一条直线，然后双腿向后拉一步，做弓步蹲，双手高举过头顶。

培训行动2

将两罐饮料放在地上，双脚交替踩在罐子之间，然后向侧面滑动。

这个动作可以快速提高你的心率，加快身体的代谢水平，帮助你更快燃脂。

培训行动3

双手撑地，身体前倾，脚下放毛巾，然后膝盖和臀部交替弯曲，做攀岩训练。

注意保持背部的平直，不要弯腰。双手位于肩部的正下方。

培训行动4

双手抓一本大书，先做开合跳，落地后屈膝下蹲，双手水平向前推书，然后上身转向一侧，再起身后做开合跳，落地后转向另一侧。

培训行动5

双手抓住丝巾对角，举过头顶，先做下蹲，起身时做交叉腿开合跳，然后弯曲一条腿抬起，用丝巾触碰抬起的膝盖。

培训行动6

仰卧，腿和手伸直，在腿和小腿上放一本大书，然后弯曲膝盖和臀部将腿拉向头部，手伸向小腿抓住书，然后伸直腿和手，然后弯曲膝盖和臀部，然后将书放在小腿上，然后伸直腿和手。

注意，在运动过程中，腿总是被抬离地面。

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