如果你不锻炼你的腿，你迟早会阳痿。腿部训练尤为重要。一般我们都选择下蹲进行腿部训练，但是很多人下蹲的时候会有膝盖疼痛。在这种情况下，你可能需要注意你的姿势。
蹲，也叫训练之王（King of exercise）,是许多体育锻炼的重要组成部分。
训练中有句话：没有不好的动作，只有不好的操作！或者没有不好的行为，只有不适合自己的。
蹲是一项很好的运动。但有一个前提是你会蹲，而且适合蹲！姿势不对是膝关节受伤的原因！
今天给大家介绍一个下蹲时引起膝盖不适的常见情况！
在图中，演示者明显显示了膝关节在深蹲过程中前进的情况。深蹲过程中没有弯曲臀部向后做，总有膝关节“向前推”太多的迹象！
导致这样错误导致模式的原因是大部分人并不会有效的使用髋关节！
蹲是一项多关节运动(髋、膝、踝)协调配合的工作！一旦一个关节偷懒，另一个关节就会被迫接管工作，压力会急剧增加！
蹲下的时候需要足够的屈髋角度(屁股向后坐)，而不是只通过弯曲膝盖来向前推，这样只会把所有的压力都给到膝关节，会引起不适甚至疼痛(最常见的是膝关节前部的疼痛)。
正确的动作模式：深蹲是一个“坐(Sit)”下来的动作
稳定躯干，保持脊柱中立。弯曲你的臀部(臀部向后坐，想象坐在椅子上)，同时弯曲你的膝盖。然后，慢慢往下走，使你的大腿与地面平行，然后开始髋关节和膝关节同时向上蹲。
记住：千万不要只做膝往前推的动作！
对于初学者，建议用一个参照物，帮助你找到坐回臀部的感觉！比如蹲起。
箱式深蹲的优点之一就是教你在深蹲时如何正确启动髋关节，这样更容易利用臀部的力量做深蹲和站起来，因为你不会担心重心后移时整个人会翻倒，注意力自然会集中在臀部。
操作过程
关注你的臀部。慢慢坐下。当你的臀部碰到盒子时，保持不动，保持全身紧绷。然后伸展你的臀部和膝盖，站起来。
操作提示：
A.盒子的高度大约是坐下时大腿会低于膝盖。
B.箱子和脚的距离不要太远，否则很容易把重心放在屁股上。如果重量太重，很可能会导致你回头。
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