最近“肌肉男青蛙党”火了。Tik Tok和微博很多人都在玩。很多博主也拍了教学视频。让我们来看看视频，了解一下什么是青蛙派对。
正确的“青蛙党”要求腰背挺直、核心要收紧，这个动作主要能锻炼大腿内外侧的肌肉，,但动作有点“奇怪”。
比如下面这位肌肉发达的直男做了“青蛙爸爸”，网友：这个姿势太尴尬了！是不是像练青蛙技能一样，哈哈！
然而，这个动作不是为了好玩，它可以改善小腿腿型和开胯，还能矫正假胯宽！.
假胯宽不是病，而是身体问题。判断的方法是看你的胯宽在哪里。
真胯宽，宽的位置在腰际下边，假宽胯，宽的位置在大腿外侧股骨头附近。
真髋宽的最宽点远高于假髋宽。也就是说，即使你的屁股很大，也应该在上面很宽，而不是下沉到大腿根部突出来。
让我们拍一张骨架的照片。胯部在上，股骨大转子在下。
股骨大转子比胯还宽，那就是假胯宽。
假胯宽比正常胯宽低，会显得大腿粗了两倍，还很吃身高，看起来腿比过去短了。
更悲剧的是假胯宽和胖瘦关系不大，
这不胖。很多瘦的女明星也有假胯宽的问题。比如水晶，大腿根明显凸起。注意箭头位置。大腿根比胯部宽。
云儿也是这样，腿不够直。他不能停止穿裙子。
假胯宽不仅会让身体不美观，还会增加日常受伤的风险：
1、更容易崴脚（膝关节、踝关节稳定性差）；
2、站久了腰痛（臀部肌肉无力）；
3、偶尔下肢发麻（骨盆位置不正）。
有些假宽臀是先天的，或者在很小的时候就出现，是骨盆结构造成的，很多女性在分娩后或者三四十岁后也会出现。
但是更多的是我自己做的！
p>不良坐势――敲二郎腿
日常喜欢跷二郎腿，为了舒服还倾斜坐姿。
之前有一张微博之夜的照片，大牌明星排排坐，一起翘起了二郎腿，几个还倾斜着身体， 这就很容易造成髋关节的变形歪斜。
这样的坐姿一天两天没什么，但是日积月累下来，骨盆内旋就是早晚的事。
而且骨盆总是被强壮的一侧拉扯，如果再严重就会有脊柱侧弯的风险，如果经常腰疼，也可能是这个原因。
不良走姿――大腿外侧发力
如果你走路时，两个膝盖总像要打架，就可能会有小腿外放的情况，这个问题杨幂也有。
如果长期走路姿势不对，比如内八字或者发力位置不对，用大腿外侧发力，臀部肌肉一直处于懒散状态，
这样大腿的股外侧肌就会越来越发达，久而久之就形成“假胯”。
小腿外翻，O型腿也是这么来的， O型腿跟假胯宽很多时候都是一起出现的。
正确的走路姿势，应该是由臀部发力，带动大腿前方的股直肌运动，从而带动小腿。
说白话就是： 屁股用力，带动大腿，大腿带动小腿。
走路时一定要臀部夹紧，迈步时去感受臀部发力， 虽然是视觉上是腿迈出去，但是这一步应该由臀部发力去带动。 腿其实是放松的，小腹反而要收紧。
用专业术语来说，假胯宽形成的原因是因为不良姿势导致大腿内侧肌肉比较紧张，臀中肌无力导致大腿发生内旋，股大转子不在正确的位置上。
而青蛙趴这个动作正好大腿外旋外展，正好跟假胯宽相反，所以这个动作可以拉伸到你紧张的肌肉，对假胯宽有矫正作用！
起始姿势是双腿打开，肘部和膝内侧支撑身体，腰背尽量保持一条直线。
为了避免膝盖内侧压力，还可以膝盖下方垫一个软垫。
此时可以屈髋90度，双腿向外侧打开，大腿与小腿呈90度，感觉到大腿内侧有比较强的拉伸感。
柔韧性太差，大小腿呈90°压不下来怎么办？
可以尝试一下初级版本的，小腿向内收，两只脚并拢，如下图所示。
这时候可以改变手肘支撑角度，从90°到45°左右，屁股向后坐，夹紧。
趴青蛙注意事项：
1、膝盖可以垫上毯子，因为趴久以后膝盖很痛。
2、 _慢慢来，_ 尽力而为，不要勉强，小心拉伤。
3、趴久之后可能会自己爬不起来， 慢慢收腿，再起身。
4、我们在做这个动作时 _不要塌腰。_
5、 _动作重心是在臀部_ 而不是腰部，臀部因重力向下沉，感受到大腿内侧的拉伸。
另外，这个动作结束后，可以 _用泡沫轴放松一下肌肉_ ，在大腿外侧和内侧滚一滚。
