薄杰语录：改变肥宅形象，不做弱鸡菜，离不开这些姿势。
淅淅沥沥的雨一直下，篮球场的脚也滑不动。很难鼓起勇气准备减肥运动。你怎么会被坏天气打败？来和我一起练瑜伽吧，不走远路，不愁风暴，一起减掉烦人的脂肪，打造强健的体魄，让你拥有健康的体魄！
看1:减掉手臂脂肪，从瑜伽开始。
你不能抬起你的肩膀，你不能抬起你的手。你在别人眼里是一只软弱的鸡吗？圆圆的上半身常被称为“死肥屋”吗？不要气馁，不要犹豫，丢掉圆润的上半身，改变肥宅的形象。从瑜伽4开始。
第一步是直立，注意双手手掌作为支点在地上支撑。抬头与地面平行，然后左腿向前，右腿向后，身体两侧一前一后分开。
这个姿势要求训练者倒立。首先，双手分开与肩同宽站在地上，伸直手臂，手掌支撑身体，使头部自然垂直。回收双腿，双腿靠近大腿内侧折叠，臀部稍微往后坐。
和全蝎型差不多，只是身体的支点是双手的手掌。双臂伸直，手掌撑在地上。从腰部向下向后弯曲，使腿自然张开，宽度不超过肩膀。小腿与水平线成45度角。改变肥宅的形象，而不是做一只嫩鸡，离不开这些姿势。
这种类似鹤蝉式的姿势，比较的是手臂的力量和腿部的肌肉。用双手掌心支撑全身，双腿收回盘绕，脚底向上紧贴腹部。两只小腿靠在大臂内侧。抬头。
看2:收紧你的腹部肌肉，瑜伽会帮助你锻炼它们。
当你提起衣服的时候，是不是亮晶晶的？没有肌肉，按压就是坑。是羡慕别人的八块腹肌，还是羡慕美人鱼线？跟我来，瑜伽让你焕然一新。
这种运动的整体姿态类似于轮子的姿态。首先双脚站在地上，然后向后靠，向下弯曲，直到右手用一只手支撑地面。伸直左手耳朵附近，向后缩回同侧的腿，脚趾指向地面。你不能举手，你不能举，你不能做一只软弱的鸡，你可以为这些姿势保存你的力量。
这种姿势的曲率类似于轮子的曲率。练习者先双脚直立在地上，双手向上伸直向后倒下，然后用左手手掌支撑地面。用右手伸直后退的右脚踝，用脚趾支撑。改变肥宅的形象，而不是做一只嫩鸡，离不开这些姿势。
在这个姿势锻炼时，上半身的状态类似于头肘倒置。手肘着地，手掌靠近，头着地。腰部向后，双腿并拢，双腿收回靠近大腿内侧，脚背绷直。你不能举手，你不能举，你不能做一只软弱的鸡，你可以为这些姿势保存你的力量。
/7ca1ec8416f940049c991b344bd41257' alt='肩不能抬手不能提，不做柔弱无力的菜鸡，把力气留给这些体式吧' />蝎子式很考验锻炼者的腰部柔韧度。身体先利用两小手臂到手掌作为支点倒立，肩胛骨夹紧。然后胸腔下压，腰部以下向后仰倒。双腿自然下垂，两脚掌心接触。头上抬与地面平行。
这个姿势需要向外物借力。首先身体背向外物倒立，双手手掌作为支点撑住地面，头部姿势自然下垂。下半身向后倒，臀部下坐。左腿挺直紧靠外物；右腿则弯曲，小腿紧贴大腿并且脚掌完全撑住外物。
Look3：瑜伽帮你紧实你的大腿
是不是体育测试跑步时永远在倒数第一？是不是跑两步都能喘上三喘？是不是看着自己粗壮的大腿很无奈？瑜伽锻炼，让你快人一步不是梦。
站立锁腿这个体式对于腿部肌肉拉伸效果很好。左腿单腿直立。身体上半身向下弯曲的同时，双手小手臂紧靠右腿小腿，双手握住脚后跟向上抬起，尽量贴近胸部。
此式和侧角扭转式大体雷同，在手臂动作上做了修改。左腿向后绷直，脚趾立在地面上，右腿则弓步向前，脚掌撑地，大腿和小腿成直角。上半身向右侧扭转，胸腹部紧贴右大腿。两手则一前一后抱住右大腿，头部扭向右肩膀。
新月式能很好地拉伸腰部和手臂肌肉。首先右腿跪在地面上，小腿和脚背部分紧贴地面。左腿向前抬起，脚心踩实地面，两腿尽量分开。上半身向后弯曲，双手紧握紧贴耳朵向后伸展。
肩不能抬手不能提，不做柔弱无力的菜鸡，把力气留给这些体式吧。无惧风雨，不怕雨天地滑，何时何地何种天气都能进行身体锻炼，12种瑜伽姿势减掉你的多余肥肉，增加你的有效肌肉，从一个“死肥宅”晋升为健身达人吧！
