1.慢跑
慢跑又称健身跑，作为一种强身健体的方式在世界范围内流行起来，获得了保持年轻的法宝称号，成为现代生活中预防疾病的一种手段，被越来越多的中老年人所选择。
2.太极拳
它是我国的传统运动，具有强身健体、延年益寿的功效，对预防慢性病有很好的效果。这是一种非常适合老年人的运动。
首先，你打太极拳的时候，完全全神贯注，注意力高度集中。随意转动你的眼睛，改变你的脚步，在移动中平稳、连贯、稳定、和谐、安静地移动。有利于大脑的休息；其次，有助于延缓肌肉力量的衰退，保持和提高关节的灵活性和柔韧性。
3.球类运动。
适合老年人的球类运动有乒乓球、羽毛球、网球、台球、高尔夫球等，可根据个人兴趣爱好进行选择。
4.广场舞
广场舞是一种高度自由的舞蹈，可以根据不同的音乐和自己的想法跳不同的舞步。广场舞有音乐，有舞魁，动作易学，重复性强。跳广场舞可以让人感到快乐，让舞者感到美丽，融入场景，同时达到身心锻炼的效果。
广场舞是一项高雅的运动。沉浸在美妙的音乐中，随着音乐的节拍起舞，不仅是一种享受，还能放松心情，陶冶情操。看到接近自己年龄的中老年人，在音乐的伴奏下，瞬间就会感觉年轻很多。
音乐本身具有调节情绪的功能。在练习广场舞的过程中，可以调节情绪，缓解压力，调节生活，让人变得年轻有活力。
广场舞能有效预防记忆力减退，减少老年痴呆的发生。因为广场舞是由不同的舞步组成的，中老年人虽然记不住一次，但可以通过多次练习掌握，享受学习过程。
通过不同的音乐练习不同的步骤，会刺激大脑，提高记忆力，延缓衰老。作为广场舞中的低强度有氧运动，舞蹈动作的设计也是科学的。踢腿、弯腰和身体的各个部位都可以锻炼。规律的广场舞不仅能强身健体，还能增加全身的协调性。
人到老年，肌肉放松，相对臃肿。练习广场舞后，每次跳广场舞大概需要40-60分钟，可以消耗一定的脂肪。同时，广场舞的练习也能让肌肉纤维变得有弹性，人变得越来越有活力。经常跳广场舞可以使心血管和呼吸系统得到很好的锻炼，有助于预防和改善老年关节病和腰腿痛。
5.户外旅行
中老年人在家住了几十年，环境老，场景老，熟人老，女儿女婿，儿子儿媳等。又吵又闹。一旦选择户外旅行，所有大大小小的事情、烦恼和家务都抛在脑后。
欣赏风景的心情和住在家里大不相同。精神、心态的放松会对血压、血糖、心率产生微妙的变化，对慢性疾病有一定的缓解作用。人的本性是喜新厌旧，人的生活在旧的环境中不能一成不变。
俗话说，行万里路，读万卷书。旅行可以增长知识，每次旅行都能获得很多有益的感受。看和玩场景是完全不同的享受。人的大脑不断输入漂亮的图片，可以缓解很多中老年疾病的出现。
因为自然气候、地理环境和人类历史的差异。他们都有自己独特的著名小吃和特色菜。因气候和土壤而种植的水果和蔬菜与其他地方大不相同。再加上独特的烹饪技术，你无法品尝到家乡正宗的地方美食。人们以食物为重，在国外享受美食。
一个旅行团少则20人，多则50-80人，大部分都是新面孔。人是情感动物。生活在这个世界上，每个人都需要在情感和精神上与他人交流。旅游活动提供了结识陌生人和结交新朋友的机会。因此，在路上结交新朋友可能会给你带来意想不到的惊喜和好处。
当代空巢老人越来越多。很多年甚至十几年，两个老人坐在彼此的阴影里。更可怜的是，孤寡老人经常一个人看那些无聊的电视剧。有些人把自己的饮料倒在来年孤独的灯下。他们不开心，他们的孩子不在身边。如果成双成对的老人一起坐车旅行，一起住宿，一起爬山，一起吃饭，一起欢笑，他们会玩得很开心。沮丧和凄凉瞬间消失。
每一处风景都有著名的土特产。虽然也有一些土特产，但你曾经怀疑过它们是否正宗。而且价格比较贵。如果你在旅游的时候看中了自己向往已久的物美价廉的正品手工艺品，给亲朋好友买几件也是很有纪念意义的。
旅游是人们日常生活中非常重要的一部分，无论是中老年人还是年轻人。
近年来，旅游已经成为中老年人的时尚。他们想出去看看这个。
世界的风景与美丽，体会大自然的神奇以及人类的伟大。
6.琴棋书画
琴棋书画可以陶冶情操，让中老年人体会到美与成就感，从而忘却烦恼，修身养性。欣赏书画能使人精神放松、心情愉快。焦虑、抑郁的心理也能得到缓冲，紧张的神经也能得到放松。
中老年人弹琴的时候手，脚，眼，耳，心并用。咱们就说手部的运动，弹琴的时候手指首先要按琴键，每一次按键都是一次手指的活动，而且左右手都需配合。
据统计，中老年人学习弹琴的过程中，双手之间配合会提高反应速度。长期系统化的练习，会使中老年人的心脏，四肢和大脑等器官保持在非常健康的平衡状态上。经常弹琴的中老年人的内分泌水平和血糖血压，比不弹琴的中老年人各项身体指标要较为良好，这就说明中老年人学习弹琴可以起到修身养性、益寿延年的作用。
学琴首先要学会分辨每一个琴键对应的音色，这对中老年人来说具备一定的难度。在学习过程中老年人的耳朵得到了一定锻炼。另外学琴的过程中，也需要用人体听觉系统去感受旋律，才能知道弹奏出的曲子是否存在误差。
中老年人学琴好处很多，可以陶冶情操，荡漾在艺术的海洋里，可以令自己的身心得到愉悦，心胸更开阔。学琴是个慢性子活，可以帮助中老年人修身养性。另外中老人在学琴过程中，可以跟同伴一起交流，切磋，无形间增加了彼此的接触，结交了一群固定的琴友，他们的生活就会不再寂寞，单调。
7.湖畔垂钓
适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼。其次，水边河畔，空气清新，让人感到悠悠然自得，心旷神怡，有利于人体的新陈代谢。能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用。
钓鱼期间，眼，脑，神都专注于水面浮漂情况，意识完全潜没在鱼漂抖动意境之中。这时，小部分脑神经在活动，大部分脑神经则得到充分休息。这就起到了调节，放松，消除疲劳的作用。
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