9月份天还很热，在广场上不停跳舞的朋友要注意防暑防晒。今天给大家最强最全面的夏天跳舞攻略，让你快乐健康的跳过夏天~
跳舞前做什么准备？
1.晚上6、7点以后最好出去跳舞。太阳下山的时候比较凉快，这样可以减少中暑的可能性。如果条件允许，选择有空调的地方在室内跳舞。
2.准备好干衣服，跳完舞马上换上汗湿的舞衣。
3.带一点淡盐水或糖水，出汗后补充能量。
跳舞的时候做什么？
1.柔韧性训练适合夏天。肌腱扩张比较大，感觉不会像冬天那么痛。
2.拿纸巾或毛巾擦汗。汗水长时间粘在皮肤表面，会使肤色发黄，皮肤粗糙。记得及时洗脸。
3.中老年朋友跳舞时最好穿空气运动鞋，不要穿凉鞋、胶合板拖鞋等比较硬的鞋子，容易滑倒。
4.循序渐进，选择节奏较慢的舞蹈，如秧歌、古典舞、民间舞、芭蕾舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。
5.在跳舞的过程中，也要监测脉搏，跳得太快的时候休息一下。
跳舞后做什么？
1.跳舞后记得做放松整理活动，减少肌肉疲劳，避免可能出现的头晕、乏力、恶心、呕吐、眩晕。
2.如果跳完累了，不要直接蹲着休息。站一会儿。
3.不要立即倒水或喝冷饮。
4.回家后不要马上洗冷水澡，也不要对着空调风扇吹风。休息一下，等汗干了再用温水洗澡。
5.补充一些营养。多吃杏、荔枝、桃、李、茶等含钾食物，多吃豆制品、虾皮、海带、鱼、骨头汤、蔬菜等含钙食物，多吃瓜菜，多吃富含胶原蛋白的食物。
跳舞提醒大家，夏天防暑防晒最重要。跳舞健身的时候，也要注意身体健康。祝大家健康飞跃！
