可以说，减肥一直是一个热门话题，尤其是秋冬季过后，人们经常调侃道，“穿上秋装，养肥，准备御寒”。
然而，一旦你发现自己体重增加，你就会重新燃起减肥的欲望。特别是一些关于减肥的视频总是被点赞和收藏，却从来没有付诸行动。
因为“闭上嘴，迈开腿”太难了，难道就没有简单的减肥方法吗？
流行的“轻禁食”真的管用吗？提醒：对身体的伤害不可低估'/
风靡一时的“轻断食”，真的管用吗？
禁食最重要的一个词，即限制每日摄入的热量，是“清淡”，即食物中脂肪和油脂的含量较低。
这样就不用每天挨饿，禁食的时间也比较短，一般16个小时左右。对于能忍受饥饿的人，你也可以什么都不吃。
正常情况下遵循5:2的饮食模式，即一个工作日正常进食5天，但热量摄入应控制在2000千卡以内。
剩下的2天，会在原来的基础上减少75%左右，也就是可以消耗500千卡左右。
因为按照这种形式，自己身体所需的热量会在不规律的时间内减少，本能反应会消耗脂肪和蛋白质。
体重可以减，但是胖的地方还是胖，这种瘦的形式意味着全身会更瘦，不会说某个部位会更瘦。
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但是，要注意轻断食的副作用：
因为热量摄入低，碳水化合物不足以支撑人体运转，人会有强烈的饥饿感。
如果长期持续下去，会出现精神萎靡，影响学习和生活，甚至会有一些副作用，如营养不良、头痛、头晕、烦躁、夜间失眠等。
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其实，如果按照正规“营养师”的指导，轻断食还是可取的：
方式一：
一周可以选择2天，尽量选择一个与工作无关的日子，而不是周日或社交日，这样可以限制热量摄入。
禁食日：每天500-600卡路里。
早餐，一根香蕉和一个煮鸡蛋。午餐，包子配一碗蔬菜汤。晚餐约3个肉馅饺子。
剩下的时间，如果饿了，可以选择喝水，或者黑咖啡、无糖茶等等。
其余5天随便吃，不要太拘束，但热量要控制在2000千卡以内。
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方式二：
把一整天分成24小时，也就是16.8的形式，16是禁食的时间，可以随意吃喝8小时。
但是，对于以下人群，千万不要尝试吃得清淡：
1.孕妇和糖尿病患者：由于减少食物摄入后无法正常生产母乳，糖尿病患者血糖会偏低。
2.饮食失调：因为食物本身很难吃，采取轻禁食会对身体造成很大伤害。
3.健身爱好者：他们在锻炼身体的同时会消耗大量的热量，需要补充蛋白质。如果选择清淡饮食，会导致蛋白质流失过多，适得其反。
