不知道有没有这种感觉。平时运动完直接走路，回来后总觉得不舒服。其实这就是不拉伸的效果。适当的拉伸不仅可以缓解肌肉疼痛，还可以使训练效果更加明显。但是我们平时都是自己锻炼，没有教练的帮助，所以拉伸还是不太方便，不过不用担心，我们有西瓜视频，看西瓜视频增加知识。本期将教你一些拉伸的小技巧。
其实拉伸动作很多，不同肌肉部位对应的动作也不一样。今天西瓜视频创作者FitMen刘流教了我们一个简单有效的拉伸动作，被称为最伟大的拉伸，不仅是为了健身锻炼，也是为了我们久坐后的练习。
这个动作可以一次拉伸到我们全身的大部分主要肌肉群，比如我们的臀屈肌、大腿前侧、大腿后侧、臀肌，甚至是背部和肩部。
如果你懒得在训练中花很多时间热身，你可以尝试最大的拉伸。如果你经常长时间坐着学习或工作，也可以每天抽出一点时间来改善健康。这个动作不需要任何装备，只要有空地，就可以在任何地方进行。
最大的拉伸可以分为五个部分：
首先弯曲臀部和膝盖，感觉大腿后侧被拉伸，然后慢慢向前爬。
第二部分，右脚向前迈一步，做一个弓步，感觉右臀部和左腿前侧伸展。
第三部分，尽可能将右手伸向左腋窝，感受右肩和背部的拉伸。然后旋转身体，让手臂垂直于地面，抬头看天花板。这样重复三次，记住动作不要太快。
第四部分，通过伸直右腿来拉伸我们的腘绳肌，这个动作要保持五秒左右。
第五部分，膝盖向前弯曲，感受左腿前侧被拉伸的感觉，交叉时手指向上拉伸，然后恢复到另一侧，每天至少重复3次。
通过学习这个动作，你可以在短时间内拉伸全身，这样你就能感受到什么是最大的拉伸。我们把这个运动分成五个部分。拉伸时，每个人都要记住动作一定要慢，不要为了完成而粗心大意。这不会有什么结果。毕竟健身是一件快乐的事情。
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