想学瑜伽的朋友首先会有疑问。什么都不懂怎么开始练？今天就来说说吧。首先要选择自己的学习方法，无论是自学还是找专业老师。其次，每次都是练习时间。作为初学者，建议从30到40分钟开始，尽量让姿势更标准。最好每周练习3到4次，这样你的身体才能逐渐适应这项运动，逐渐提高。
Look1烟囱
体式分解：左腿撑地，脚掌撑起，另一条腿向后伸，脚背贴墙，膝盖伸直，双腿伸直，上身向下弯曲与双腿平行，左手水平撑墙，右手撑地。
要点：动作1难度大，适合有一定瑜伽基础的人练习，测试双腿的柔韧性，练习时保持脊柱伸直向下，尽量全身拉伸，伸展四肢。
Look2烟囱
体式分解：一条腿伸直，脚掌支撑地面，另一条腿抬起，大腿贴墙支撑，小腿内钩与地面平行，上身向前伸直，左手向前伸直，右手向后伸抓住大腿的脚趾。
要点：动作2和动作1有些相似，但难度有所降低。它也测试身体的柔韧性。练习时注意保持膝盖伸直，尽量向前伸展脊柱，收紧腹部核心力量，拉伸两侧大腿。
Look3烟囱
姿势分解：坐在地上，左腿坐在地上，小腿内缩尽量靠近大腿，右腿向后伸，大腿内侧贴地，小腿向内勾，脚掌放在同侧腋下，上身保持直立，双手自然放在身体两侧。
要点：动作3比较温和，但是小腿内收的角度一般人很难达到。练习时注意臀部和上半身保持在同一直线上，这样可以拉伸大腿前侧的肌肉，可以有效的减肥减脂。
看起来很瘦
拆解：双手分开伸直，手掌放在地上，身体向上举成倒立，保持脊柱挺直，收紧核心，双腿分开，伸直摆开成一字，保持姿势稳定。
要点：行动五难。练习时最好找异物辅助倒立。支撑双腿需要核心力量，主要锻炼腹部和背部的肌肉。在此基础上，翘二郎腿可以有效瘦身小腹和背部。
Look5烟囱
体式分解：站姿，一条腿撑地，另一条腿大踏步抬起，使脚掌紧贴墙面，脚尖指向地面，双腿保持伸直成一字，上半身保持垂直，双手肘部收拢于胸前。
这个动作是站直马的变体。完成前可以做一些热身运动，拉韧带，然后在墙的支撑下尽量拉伸腿部，练习时注意收紧腹部，保持身体平衡。
看起来很瘦
身体分解：双手垂直支撑地面，手掌向后朝向头部，抬起身体使臀部离地，双腿并拢伸直，吸气弯腰，逐渐使双腿平行于地面向下移动，脚趾指向墙壁，头部自然下垂。
要点：行动6难度大。主要测试手臂的支撑和核心力量。练习时，保持脊柱挺直，用腰腹的力量弯曲双腿，同时拉伸肌肉。这是一个高强度的姿势。
看起来很瘦
身体分解：双臂向地面弯曲，手掌交叉，身体抬离地面，吸气，上身向内弯曲，臀部抬高向后坐，膝盖弯曲，双腿并拢，小腿尽量靠近大腿，脚尖向下。
要点：这个动作主要测试身体的柔韧性。很难达到标准。练习时，注意向下弯曲双腿，降低y
