自从南京正式入梅以来，一直闷热潮湿，人们整天都感到潮湿。在这样一个非常酸的季节，你一定从来没有忘记锻炼！运动后全身都是汗，这叫爽。但是夏天运动后，身体湿漉漉的，衣服粘在身上，一点都不“开心”。我们可以通过穿衣服来减少这种“不开心”吗？今天，我们来谈谈如何正确选择运动服。
如何选择运动装？
运动服是指运动时穿的舒适、合身的服装，所以要轻便、合身，适合运动需要。运动时，很多人喜欢穿亲肤舒适的棉服。但是这些衣服吸汗后不容易干，被汗水打湿后容易粘在皮肤表面，容易导致体表温度下降，导致感冒。因此，我们建议运动时尽量少穿棉质衣服。选择衣服时要注意大腿内侧和腋下，最好不要有包边，短裤要有内衬，以免大腿内侧和腋下等皮肤细嫩的部位磨损。
女运动员运动时应佩戴运动文胸，运动时最好选择松紧适宜、呼吸顺畅、运动不受约束、内衣底部无运动的内衣，运动时根据身体晃动程度的不同选择不同支撑力的内衣。比如瑜伽、普拉提等静态运动可以选择支撑性较弱、舒适度较高的运动文胸；慢跑和力量训练可以选择中等支撑的运动文胸；赛跑、拳击等运动需要穿有强力支撑的内衣。运动时一定要穿内衣，这样可以有效避免上衣与身体直接接触造成的皮肤擦伤。运动时，所有贴身衣物必须采用速干面料，轻薄透气，必须亲肤；剪掉衣服的洗涤标签，防止其对皮肤造成摩擦损伤。运动时建议科学穿着：选择透气性相对较好、吸汗排汗能力强的衣服，不要贴在身上，比如聚丙烯等材质的速干衣。现在市面上的速干衣服有很多种，选择适合自己的就好。
这里需要补充一下：很多人在参加比赛(比如马拉松等)的时候会专门准备一套新的装备。)，这是非常不明智的。最好穿日常锻炼穿的衣服，比赛穿的衣服，这样可以有效避免易穿位置的损伤。
运动服从厚到薄依次为：羽绒内衣、加绒突击内衣、抓绒内衣(贴身内衣)、速干内衣(一般夏天穿)。它们都有不同的功能，在不同的场合和温度下佩戴。羽绒服和长裤：一般在寒冷的雪地和高原地区穿着，重量轻，隔热性好。应急服：户外活动必备的服装，具有防风、防水、透气、耐磨的功能。抓毛衣服装：可以起到防风保暖的作用，一般在户外运动或冬季运动时穿着。出汗内衣：这种衣服主要是户外运动后用来保持身体干燥的，夏天不常用。夏季运动的最佳着装。运动后不容易粘在身上，很快就干了。最好选择袖子可拆卸的裤腿，这样可以穿在更多的场合。
专业运动袜在运动中也特别重要。市面上运动袜的选择有很多：薄厚、纯棉与非纯棉、低筒袜与高筒袜。你在这么多种类中选择哪一种？建议不要选择100%纯棉的袜子。纯棉材质虽然吸汗，但不容易干，洗后容易起皱、发团，容易出现踢脚、起泡等问题。科学的选择是：选择厚度适中的袜子，运动时一定不要穿丝袜；最好的材质是棉涤纶/尼龙/氨纶/尼龙混纺袜子，不易起球。尽量选择高度在中筒以上的袜子，避免鞋子穿高跟鞋。此外，建议你在运动时准备一套干净的西装和一双干净的袜子，以便运动后更换。湿衣服不应该是w
在南京，夏天天气普遍炎热，空气湿度高，尤其是雨季。这个时候，你在户外运动，会出汗很多，衣服很快就会湿透。建议从内到外穿薄、透气、速干面料的短裤，避免中暑。选择较薄的中袜；如果在阳光下运动，一定要戴帽子(轻而干的材料)，避免中暑、中暑等。除此之外，一定要带好替换的衣服，运动完身体干燥后及时更换。如果是做马拉松、骑自行车等长期运动，也可以在里面穿短的紧身衣服，这样不仅可以减少跑步时身体的晃动，还可以避免跑步时衣服对皮肤的摩擦(比如很多男性跑马拉松会贴胸贴)，对皮肤也有一定的保护作用。
如果在健身房等室内环境锻炼，可以根据自己的条件穿，但还是要穿速干亲肤面料的衣服。可以穿一些修身时尚的衣服，可以有效的转移身材的弊端，在一定程度上提高运动效果。需要注意的是，如果在室内开启空调，要注意避免冷热交替。
举行越野赛、爬山等户外运动时，由于这些运动一般在低温山区举行，虽然夏天可能会“冷”，但需要根据当地天气情况增减衣服。从内到外的服装穿搭建议有：速干衣排汗内衣保暖中间层防水外套；其中排汗内衣和保暖中间层可以根据温度增减，防水外套和速干衣是必须的，干衣需要准备好，装在防水袋里，当身上的衣服湿透后及时更换；如果有必要，你需要穿一件暖和的外套，比如夹克。此外，你需要准备一顶帽子，在你感到冷的时候戴上，这样可以避免头部散发出大量的体热。我们建议你在参加这项极限运动之前，一定要学习生存技能。科学准备，安全完成！
在夏季运动中，你也可以选择颜色鲜艳的衣服。研究表明，鲜艳的颜色可以激发运动的欲望，使人走路更加轻盈，提高运动效果。
其他佩戴技巧
在做一些有伤害风险的运动(如轮滑、滑板)时，建议佩戴合适的防护装备。护具有很多种，包括：肌肉贴片、绷带、护膝、踝垫等。防护服可以根据自己的情况适当准备，尤其是损坏的部位，要在专家的指导下佩戴。
夏天保护自己免受阳光照射是必要的。建议你准备两种防晒霜：面部防晒霜和身体防晒喷雾。选择时，为了有效防止晒伤和晒黑，一定要选择标有抗UVA和UVB的防水防晒霜。
用于脸的防晒霜不能倍数太高，否则对皮肤伤害过大，建议选用SPF30-50即可。还可以使用润滑液、凡士林涂抹在容易摩擦受伤的部位，例如腋下或者大腿内侧，避免长时间的运动导致皮肤之间的摩擦损伤。除此之外，还可以佩戴可穿戴设备，比如智能眼镜、智能手表、智能手环等。目前运用较多的是运动手表，它可提供心率、血压、血氧的监测，计步、计时、温度、高度、湿度等各种信息。夏季运动，因温度较高，也是心血管疾病的高发季节，目前市面上优秀的手表、手环可以做一定的健康监控，若有条件，建议您运动时佩戴。
来源： 扬子晚报
