原创内容，未经授权的载体必须调查！
在减肥不是体力活儿，而是技术活儿。减肥之前，我们需要制定一个合理的计划来避免误解，这样你就可以提高脂肪燃烧效率，更快地减肥。
一份科学的减脂计划，2个月体重下降10斤以上！
首先，如何安排减脂餐？做到这4点：
1.在减肥过程中，一定要远离过度加工、高糖和重油重盐的饮食，尤其是拒绝各种炸鸡、巧克力、爆米花、薯片等食物，这样才能减轻身体负担，控制热量摄入，提高减肥成功率。
2.减肥期间，每天的热量控制在平时水平的70%左右，以保证身体的代谢需求。不要过度节食，而是均衡营养摄入，避免营养不良。
3、三餐要规律，吃八顿饱饭并保持清淡饮食，这样可以控制食欲并有效减少暴饮暴食。养成不吃零食的好习惯，平时多喝水，不要等到口渴了再喝。
4、学会健康地吃，不要单一饮食，科学的减脂餐推荐：
早餐吃一个煮鸡蛋，一碗粗粥(煮玉米)，半个苹果或者10个圣女果，
午餐吃一碗米饭，一份煮鸡胸肉配西兰花，一份时令蔬菜和一碗苦瓜或瓜清汤。
晚餐，吃一个红薯或煮土豆，一条蒸鱼和一种时令蔬菜(生菜、卷心菜、卷心菜等)。).
其次，如何安排运动计划？健身运动分为3个阶段，至少坚持3个月以上。
首先，我们要减少坐着的时间，多起来活动
为了消除各种腰酸背痛、肌肉劳损等亚健康疾病，提高身体主动代谢，抑制脂肪堆积。体重基数过大的人，不应该定制高强度、高难度的训练计划来完成。
建议，第一个月可以选择快走或者骑行训练,这些练习的强度比较低，所以很容易坚持下来。每次至少一小时，可分为两个半小时，每周4-6次。
第二个月可以尝试慢跑、有氧操等训练,一步步提高训练难度可以避免陷入舒适区。建议每次花半小时。
此外，可以在有氧运动前增加阻力训练。比如新手每周安排三次力量训练，每次100个深蹲和100个俯卧撑，分为4-5组，可以强化身体肌肉，提高身体的基础代谢值，塑造出精壮的身材。
第三个月可以尝试变速跑、跳绳等高强度训练，是有氧和无氧运动的结合体，不仅能促进身体脂肪燃烧，还能锻炼肌肉，防止肌肉流失。
每次只需要20分钟就能达到燃脂的效果。运动后身体仍会处于高代谢水平，会持续消耗热量，有利于瘦体质的发育。
