漫长的夏天过后，要么下着大雨，要么热得冒烟。
有时候遇到闷热的天气真的很不舒服。
对于这种忽冷忽热的天气，很多朋友都说最近没睡好。
很容易说这种温度变化带来身体不适，但有些人长期睡眠质量不好。
我记得一个朋友之前和一只狗约好了。遇到黑眼圈，她说，我昨晚一夜没睡，最近也没怎么睡好。
很难入睡，很难入睡，尤其是很难再次入睡。
然后，由于这种重复，第二天我筋疲力尽，焦虑不安。
睡眠其实是现代人普遍存在的问题。其他很多身体问题都是长期睡眠问题导致的，但我们就是不重视。
很多人不太注意睡眠质量。
其实睡眠不好可以算是一种疾病，很多人只有在睡眠严重影响身体状况后才会重视。
如果我们细分睡眠不佳的症状，可以分为：失眠、失眠、打鼾和异常表现。
如果有一个以上的差异，说明你的睡眠质量有问题。
1.环境要求
良好的睡眠环境是人快速入睡的基础。
首先环境要尽可能的暗，卧室的灯光要尽可能的暗和柔和。
此外，它是合适的温度。一般来说，人体最佳睡眠室温为15~22.2。
另外，对于床上用品的选择，建议选择透气性高的产品。因为透气产品可以使人的皮肤呼吸更好。
舒适的床上用品也有助于提高睡眠质量。
2.睡前放松
如果你想睡个好觉，你必须在睡觉前半小时调整好情绪。不要和别人争论或大声说话。
如果已经决定睡觉了，那就提前完成一天的工作，因为工作状态不容易让人放松。
最后但同样重要的是，睡前不要玩手机电脑。
这类电子产品会产生蓝光，会干扰褪黑素的产生。
3.睡前不吃东西
睡前2~3小时内最好不要吃太油腻、辛辣、味道重的食物。
这种食物容易增加消化负担，容易刺激身体从而影响睡眠。
另外，像一些饮食不规律的人，半夜来吃饭，会严重影响睡眠。
但如果真的饿了，可以选择吃一些容易消化、清淡的食物，也建议少吃。
4.适当加强运动
保持良好的运动习惯有利于改善血液循环，缓解精神压力。
建议每天坚持运动至少半小时，但不建议睡前运动一小时。
如果因为某种原因，你只能在很晚的时候锻炼，那么建议做一些温和的运动，比如瑜伽和快步走。
5.注意补充B族维生素、钙和镁
在B族维生素的大家庭中，许多维生素是神经递质产生所必需的。
补充B族维生素，只需要在主食中加入适量的全谷物即可。
它们富含的B族维生素是米粉的几倍。
另外，关于体内的钙和镁，有研究发现，两者缺乏都会影响睡眠质量，而且患者容易出现睡眠障碍等问题。
为了增加钙和镁的摄入，我们可以每天多吃绿叶蔬菜和奶制品。
它们是镁和钙的良好食物来源。
最后，喜欢每天喝咖啡浓茶的朋友，如果发现自己睡不好，最好改掉这个习惯。
因为两者都含有一定量的咖啡因，不利于睡眠。
我们必须注意睡眠质量。即使是短暂的失眠也会给人的身体带来很多伤害，很多潜在的健康问题也因此被激发出来。
所以爱自己，请从睡个好觉开始。
