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俯卧撑这个自重动作，我们是很熟悉的，的这个动作可以锻炼上半身肌肉，防止肌肉流失，达到塑形健身的目的。
俯卧撑训练可以在家练习。对于那些不去健身房锻炼的人来说，俯卧撑是一个很好的入门训练。
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坚持1-2个月，你会发现你的体能耐力得到了提升，每次完成的俯卧撑次数增加了，运动也变得更加舒适。
如果能一次进步完成50个俯卧撑，说明你的身体已经达到了健康标准。这时候要想进一步提高身体素质，发展出优秀的胸肌线条，就需要优化俯卧撑方案，提高训练难度。
可以从徒手俯卧撑改为短距离俯卧撑、下斜俯卧撑、高五俯卧撑、长距离俯卧撑、俯卧撑、划船，可以进一步增强肌肉泵送，撕裂肌肉纤维。
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4.俯卧撑训练可以提升你自身的力量水平，让你轻松拿起重物，给人足够的安全感，改变脆弱的形象。
5.俯卧撑训练可以抑制肌肉流失。肌肉可以支撑皮肤组织，减缓和改善皮肤松弛下垂的问题，保持皮肤紧致，减缓衰老的侵袭。
6.俯卧撑训练可以考验一个人的自律性和耐心。毅力也会提高，抗压能力也会提高，更容易取得事业上的成功。