减肥，为什么减肥的时候越来越胖？你不是在减肥，而是在增重？
如果你有这样的疑问，说明你需要了解减肥的基本知识。
以下，这5条都是入门级的，可以带你走上减肥的正确道路。
# 1:减肥=成功减肥？
你也这么认为吗？减肥=减肥成功？但事实是：当体重下降的时候，减少的可能不是脂肪，而很可能是肌肉和水分。
因为当你在秤上称重时，体重数字实际上是骨骼、肌肉、脂肪、水和其他身体组织的总和。当你减肥的时候，不一定是脂肪的流失。
而且，一天之内，体重变化很大。吃饭前后，上厕所前后，体重都不一样。
所以减肥成功的准确基础是：应该是看体脂肪含量。只有当体脂肪含量减少、体脂率降低的时候，才是真正的减肥成功。.
想知道自己是不是在减脂，可以用体脂秤、体脂钳等来帮你判断。
# 2:喝水能减肥吗？
先说结论：只喝水是不能减肥的。
比如开水或者纯净水，虽然没有热量，但是只喝水就相当于节食。没有热量摄入，短期减肥其实更多的是肌肉和水分的流失导致的。
而且，长期节食也会导致新陈代谢下降，当你有一天忍不住恢复饮食时，肯定会反弹。
所以，喝水不能减肥？不完全是。只喝水不能减肥，可是多喝水有助于减肥。
因为喝水可以促进新陈代谢，帮助身体排毒，预防便秘。此外，饭前喝一杯水可以缓解饥饿，防止你在吃饭时暴饮暴食，帮助你控制食欲。
根据中国膳食指南：每人每天要喝1500-1700毫升的水。
# 3:只吃蔬菜会减肥？
蔬菜热量低。如果减肥的时候多吃蔬菜，能减肥吗？不一定。
首先，你胖不胖和你吃什么没有关系。你胖了，其实是热量摄入过多造成的。热量摄入超过热量消耗。不管你吃什么，你都会变胖，蔬菜也会变胖。
而且，很多蔬菜，热量其实并不低，比如主食类蔬菜，莲藕、土豆等。这些蔬菜吃多了，反而容易变胖。不要误解了。
更重要的是，减肥的时候，注意饮食均衡，也就是什么都吃：谷薯类、优质蛋白类、蔬果。因为脂肪代谢需要各种营养成分的参与，只吃蔬菜，也会营养不良。.
# 4:睡前吃东西会发胖吗？
还是那句话，你胖不胖和你吃什么、什么时候吃都没有关系。睡前吃东西，只要全身总热量摄入不超标，问题不大。
然而，睡前吃东西有一个问题。考虑到胃黏膜细胞的寿命很短，应每2-3天更新一次，主要在夜间养胃休息时进行。如果经常吃到很晚，吃完饭就会睡着，胃得不到休息，胃黏膜的修复也会受到影响，增加肠胃疾病的风险。
所以还是建议按时吃饭，按时吃饭。一般推荐睡前3小时吃完，别吃太多，别吃太重口味就可以了。的盐、糖和油含量很低。
主食可以少吃，尽量选粗粮；优质蛋白来源有肉蛋奶豆；蔬菜可选富含膳食纤维和水分多的。
# 5:运动时出汗说明脂肪在燃烧？
一直流传着“汗水是脂肪的眼泪”的说法。翻译：出汗越多，脂肪燃烧越快？但真相是：出汗只是人体调节体温的一种手段。
汗水的主要成分是水。因此，即使你大量出汗后减肥，补液后体重也会回来。而且，有些人天生出汗多，所以不一定瘦。
所以不要相信“汗衣减肥”和“蒸房减肥”。
