每个人都渴望健康长寿，但真正能长命百岁的人在人群中所占的比例永远不会很高。有人说这不正常？长寿总是相对的。我们所说的长寿是指人为规定的20%的人。比如我们现在活到70岁，这在古代是很少见的。当然，这是有道理的，但是我们今天说的是基于家族基因的长寿秘诀是什么。
1.均衡营养
很多人到了一定年龄就开始吃燕窝，补石斛。有些人练习摆脱山谷，有些人做冥想，或者他们看起来像鬼，或者他们变得皮包骨头。其实没必要。古代有几百个皇帝，哪一个不豪华，有多少人真正活过50岁？很少有人，据统计，即使是三皇五帝夏商周，中国应该有829位皇帝，80岁以上的只有5位，70岁以上的有10位，60岁以上的有38位，50岁以上的有60位，只占总数的八分之一，所以多吃补品不一定长寿，长寿村的老人几乎都是吃杂粮的，人是各方面都有营养的杂食动物
2.适当的锻炼
生命在于运动，而不在于剧烈运动，更不在于不运动。运动有利于促进全身的血液循环。目前四大慢性病中有三种与平时不运动有关，比如糖尿病、高血压、冠心病，这些都发生在长期不运动的肥胖者身上。不运动的人容易出现血瘀、血流缓慢、血管内血栓形成。一旦形成，很容易堵塞血管，导致器官损伤和坏死。一旦堵塞，心脏和大脑等重要器官将危及生命。适当的运动可以降低这些疾病的发病率。
3.充分休息
休息很重要。这里的休息不仅指我们全身的休息，也指一些功能性的休息。其实人体在睡觉的时候，很多功能并不会完全停止，但是放慢速度也是一种休息，就像一直工作的心脏一样，不断收缩放松，把血液输送到全身。晚上深度睡眠时，心跳频率降低，放松时间也会相应延长，放松就是心肌休息的时间。此外，我们的免疫力还要与白天不断被外界入侵的各种不良健康因素作斗争，晚上需要深度睡眠，使各种免疫细胞恢复活力。如果我们不能有足够的休息，我们的免疫力就不能恢复，我们的心脏就不能好好休息，就会导致疲劳、虚弱，人就更容易生病。
4.感觉舒服
抑郁、紧张、焦虑等情绪是缩短寿命的重要原因。为什么古代皇帝大多短命，尤其是战争时期？一方面是因为内忧外患，另一方面是因为他们总是处于一种消极的情绪中，他们总是不得不担心自己的位置甚至自己的生活。另一方面，如果平头的普通人无忧无虑，他们往往以一颗积极进取的心面对世界，但他们会使自己身体的各个方面发挥良好的作用，减少疾病的发生频率，延长寿命。
虽然健康长寿的秘诀很容易理解，短期内也很容易实现，但关键在于长期坚持，严格的自律是保持身体始终处于动态的必要条件。
