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减肥的人大都会从饮食这块入手，大部分人会排斥健身锻炼。
因为健身训练需要足够的身体基础和足够的毅力才能有所收获。很多胖子运动能力差，很多运动控制不了。他们在健身几天后就放弃了，更愿意通过饮食来达到减肥的目的。
那么，肥胖的人为什么要坚持健身呢？健身不仅能增强体质，提高运动能力，还能让你每天消耗更多的热量，促进脂肪的分解。
但是要注意健身锻炼的方法，一味的定制强化训练只会让你对健身失去信心，无法坚持。
另外，减肥的目的是为了减掉多余的脂肪，也就是脂肪，而不是为了减掉体内的水分或肌肉。
减肥是为了减脂，而不是减重。
如果你失去了其他物质，你就不能真正减肥。水是支持身体新陈代谢的主要载体。缺水会抑制身体的血液循环，不利于脂肪的代谢。
当身体出汗时，身体也会脱水，代谢率会降低。因此，每天喝足够的水可以保证身体的循环和代谢水平。
肌肉是身体的瘦体重。如果低强度运动持续太久，肌肉就会流失。肌肉崩溃意味着你的基础代谢值下降，身体每天的热量消耗也会下降。这种减肥方式只会让你越来越胖。
因此，在健身减肥时，我们应该选择正确的运动，而不仅仅是跑步训练。新手健身减肥分为3个阶段：
运动初期，第一个阶段是新手时期（1-2个月），新手可以从低强度有氧运动开始，可以有效分解脂肪，激活肌肉群。
体重基数大的人可以从散步、广场舞、骑自行车开始，而轻度肥胖的人，可以选择散步结合慢跑、健美操、爬山、爬楼梯等方法。一个小时一个小时，每天打卡，可以逐渐提高自己的运动能力，让自己找到运动的感觉。
此时在第二个阶段是进阶期（1-2个月），,你已经锻炼了一段时间。我相信你的体能耐力提高了，运动能力也逐渐提高了，可以控制一点更剧烈的训练。
此时应尽量提高运动强度，过渡到中高强度运动。我们可以尝试跳绳、跑步、羽毛球、游泳等燃脂效率更高的运动，每次40分钟，可以让你慢慢减肥。
在第三个阶段是塑形期（1-2个月），,的这个阶段，你已经有了一定的健身基础。要学会加入力量训练，防止肌肉流失，提高燃脂效率，打破减肥瓶颈期。
肌肉生长可以提高基础代谢水平，避免脂肪堆积，减少体重恢复的机会，让身体看起来更好，减肥后身体也不会太干燥。
力量训练不知道从哪些动作开始？
可以从深蹲、山羊俯卧撑、引体向上、俯卧撑、弓步蹲、平板支撑等复合动作开始。每个动作可重复15次，共4组，锻炼全身肌肉，每次训练后休息2-3天，给目标肌肉足够的时间修复。
