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初入健身房，你是否不知道如何合理地安排健身计划？
每次去健身房都只参加一些有氧运动，比如旋转、瑜伽、跑步机，对力量训练却一窍不通？
其实，去健身房锻炼，最不可错过的就是抗阻力训练。,无论是想要减肥还是打造美丽的身材，力量训练都是必不可少的。
虽然有氧运动可以帮助你分解身体上多余的脂肪，但并不能有效提高肌肉维度。减肥后身体会过于干燥，不能拥有满意的臀部、背心线条、腹肌、饱满的胸肌和倒三角。
然后，既然有了去健身房锻炼的卡，就一定要对器械区的训练有所了解，加入力量训练，才能达到更好的锻炼效果。
今天小编来简单介绍健身房一些常见的器械训练：
1、哑铃、杠铃
这是免费的器械训练，有不同的重量选择，灵活的运动方式，更多的动作选择。我们可以从最低的承重水平入手，选择深蹲、弓步蹲、俯卧撑、划船、硬拉、弯腰等复合动作来锻炼身体的主要肌肉。网上有很多健身图片，我们可以模仿正确的训练轨迹，逐渐掌握动作标准。
2、固定器械
各种蝴蝶机、平台式压力机、龙门式牵引机、史密斯机、坐胸夹、抬腿、双杠、单杠都是定型机。不同的机器锻炼侧重点不同，锻炼轨迹相对固定，适合初学者入门训练。
许多新手不知道如何正确训练这些设备。我建议你可以上网查查相关教程，在健身房试试这些设备，这样会更容易上手。
几个有关力量训练的技巧，你要学习一下：
1、身体肌群并不能每天锻炼，
如果选择一般运动，每次充分刺激后要休息2-3天，给肌肉足够的时间恢复后再进入下一轮训练。一般来说，先练上半身肌肉，再练下半身肌肉。
如果是按肌肉群训练，那么可以根据运动频率做二维或三维训练，比如一天锻炼上半身肌肉，一天锻炼下半身肌肉，休息一天，每三天做一次力量训练。
2、正式健身之前要先做好充分热身
活动并激活目标肌肉群，然后开始力量训练。力量训练后，根据需要安排有氧运动内容。每次运动的持续时间应控制在1-2小时左右。不要过度训练。
3、不要只进行局部增肌。
我们需要注意身材的均衡发展。单纯训练某个肌肉群，很容易让你进入瓶颈期。要注意大肌肉群的训练，可以带动小肌肉群一起发展。
健身过程中，要注意腿部训练。每周一两次腿部训练有助于突破健身瓶颈期，让你不断提升力量水平，发展更好的身体线条。
