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新年的钟声越来越近，2022年的春节很早就要到了。你很快就要回家度假了。你有身体焦虑吗？
大部分人夏天忙着减肥，冬天却忙着囤肉，好让自己和脂肪一起过冬。但是你肥胖的身材让你看起来油腻又显老，很多漂亮的衣服都穿不上，很容易被亲戚朋友嘲笑。
只有减肥瘦身，才能展现自己的魅力，获得更自信的自己。
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第一方面、饮食计划
1.清空家里办公室的各种零食，卸载各种外卖app。一个月以上，不吃零食，点外卖，严格控制饮食。
2.三餐自己做饭，十分之三肉十分之七菜的比例，食材多样化，不要太单一，午餐晚餐一小碗主食(主要是粗粮)，拒绝各种高热量、重口味的炸炖做法，这样一天的热量摄入至少比平时少800-1000千卡，不饿也能慢慢减肥。
3.吃饭时，养成健康的饮食模式，学会细嚼慢咽，吃八顿饱饭，可以减少暴饮暴食的机会。饭前多喝水，每天喝2L的水，可以抑制饥饿的发生，促进身体的代谢循环，加快减肥速度。
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从第21天到第30天，慢跑训练完全过量，每次约50分钟，可分为两次25分钟的训练，可进一步提高心肺功能，降低体脂率。
第31-40天可以选择跳绳、开合跳等中高强度训练，可以防止肌肉流失，提高燃脂效率，避免陷入减肥瓶颈。一次只需要慢跑20分钟，就可以达到慢跑40分钟的减肥效果。
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动作二：跪姿俯卧撑(4组，每组15-20个)
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动作四：胯桥(4组，每组15次)
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动作6:左右转动，跳跃(4组，每组30秒)