走路，
这种无意识的日常运动，
事实上，它正在潜移默化地影响我们的姿势。
健步走好处多。
对于老年朋友来说，散步可能是最方便的锻炼方式。今天，我们来谈谈如何“走路”来保持身材。
1.加强双腿肌肉，防止体力下降。
2.促进钙吸收，预防骨质疏松。
3.提高肺活量，降低气管炎发病率。
4.降低血压和血脂水平。
5.改善精神状态，促进身体协调。
6、通便润肠，提高消化水平。
走路姿势不当有害。
然而！
走路姿势不当，不仅会事半功倍，还会造成一系列伤害，甚至相关疾病。
1.外八字或内八字会增加膝关节软骨和韧带的压力，增加受伤的风险。
2.低头驼背，身体过度前倾，容易引起颈部疼痛和背部肌肉僵硬。
3、手臂不摆动，走路和玩手机时，容易引起颈背部疼痛。
4、拖着脚走，很容易造成足弓劳损。
那么，正确的走路姿势是怎样的？
走路的时候，把心思放在脚上，感觉脚跟到脚尖一个一个踩在地上，可以起到转移注意力，放松精神的作用。
头部：伸直，视线保持在前方3~6米。想象一根绳子连接你的头，把你拉起来。
胸部：不包括胸部，挺起胸部，同时收紧小腹和臀部。
手臂：微微弯曲，随着步伐自然摆动，表现出节奏感。
肩膀：放松，既不前倾也不向后塌陷。让朋友从侧面看。这时，你的耳朵、肩膀、臀部和膝盖应该在一条直线上。
脚步：脚跟先着地，尽量轻，不要在地上拖。每一步都要把脚完全抬离地面，不需要把腿抬得很高。稍微抬起来。避免损伤脚和踝关节。
4种科学走路法，走出一身健康来
_1、_ “10点10分”走：护颈椎
方法：双臂斜向上抬起，就像手表的指针指向“10: 10”的位置，抬头挺胸，每天做200步的步行练习。
功效：这种走路方式有助于锻炼肩颈肌肉，缓解和预防颈椎病。
提醒：在“10: 10”行走时，应适当降低行走速度，保持身体平衡；为了保证动作的准确性，不要因为胳膊疼就放松。
_2、_ 一字步：防治便秘
方法：左右脚要依次踩在脚之间的中心线上，左右脚同时着地，臀部分别扭向左右两侧，保持上半身放松。把一步一步当成每天走路的一部分，走500米就够了。
功效：这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，有效预防便秘。
提醒：走路时不要过度摆动臀部和扭动臀部。尽量保持身体平衡，避免扭伤脚踝。
_3、_ 甩手大步走：舒展肌肉
方法：走路时上身挺直，头抬高，下巴向前伸，肩膀向后伸。合适的步长是两臂之间的距离，手臂前后摆动，一般80 ~ 90步/分钟。
功效：走路时不妨张开双手跨步，可以放松背部和腰部的肌肉，同时锻炼背部和腹部的肌肉。
肉，减轻腰部负担。提醒：老年人甩手走时，要根据自身的情况掌握好适当的速度，太快容易失去平衡，太慢则达不到锻炼的效果。
_4、_ 踮脚走：护肾
方法：每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，达到刺激穴位的目的即可。
功效：踮脚走是前脚掌内侧、大脚趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，温补肾阳。
提醒：一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物;患有重度骨质疏松的老年人，不建议踮脚走路。
在走路前，首先要做好3项准备工作：
1.正确穿着
。选鞋的时候要留意，鞋子选轻的，“掰”一下鞋底应该较自如的弯曲。后跟的上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用。穿上走几步，鞋底有轻微的弹力但不至于太软，有一定的防滑性。穿一身舒适的运动装，有利身体活动。
2.热身充分 。做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。
3.带瓶水 ，运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。
温馨提示
_1、_ 倒走需谨慎
日常生活中，在公园和一些广场，我们经常能够看到有的老人为了健身，倒着走路，然而，近日一名老人却因此付出了沉痛代价，造成颈椎骨折和脱位。
倒走相对于其它锻炼方式没有明显优势，反而会增加风险，老人的灵活性、运动协调能力和反应能力，都没有年轻人敏感，一旦后方有障碍物或者不平坦路段，很容易摔倒。
_2、_ 别刷步数，认真走路
手机检测步数设备有时候也会不准。手机或手环位置变了、重心动了，这个时候可能你不动步数都会猛涨，可是这并不是真正的有效步数。
另外，日常生活中很小的走动效果比较差，离强身健体还很远。
微信运动步数高达几万的，其实已经是过量了，可能会起到反作用。锻炼也要适可而止，不要盲目追求步数。
_3、_ 起不要空腹猛走
如果不吃早餐或不喝水就开始猛走会导致血糖过低，特别是心脑血管病人，可能会出现疲乏、无力等症状，甚至会晕倒。
因此一定要吃早餐，休息一下再开始。
漫漫人生路，
潇洒走一回，
姿势可得先摆对。
