提高你的耐力,节奏,平衡和步法,每天只需要10分钟。
这是你吗?
开始跳绳。
你为什么在拳击中跳绳?
这是提高你的全能拳击能力最有效最有趣的方法!
跳绳的优点
更好的耐力
更好的步骤
增加打击力度
提高呼吸效率
跳绳还会提高你的:
协调性,节奏,步法,力量。
更好的步骤
对于大多数初学者来说,唯一的腿部锻炼就是跑步。问题是跑步锻炼不出更好的“协调的下半身”。
好的步法和脚的协调有关,这是跳绳的一个特殊优势。
跑步是一项枯燥的重复运动,并不能真正激活你的双脚意识。跳绳让你对自己的脚更有意识。跳绳可以做很多技巧。你必须更加自觉和协调。这种协调性的提高最终会让你在拳台上有更好的步法。
提高耐力
-track="22">跳绳比跑步好,比游泳好,比Crossfit好,对于拳击比我试过的任何项目都好。我会告诉你为什么...
第一个原因是跳绳可以模仿许多练习。你可以慢跑,可以冲刺,可以跳高,你可以跳低,蹲,肺,扭转,转动等。有几乎无限的身体动作。你也可以改变强度,速度,困难,节奏等。
第二个原因(更重要)是因为跳绳会发展更好的效率。这是一个技术问题,而不是生理问题。跳绳强迫你做一遍又一遍的许多重复动作,并持以良好的节奏。这将建立肌肉记忆,协调和技术。
增强节奏感
跳绳是一个伟大的训练,因为它可以很好得模拟比赛节奏。
你不断地跳动,并始终保持最低水平的意识。不跳绳的初学者的问题是他们不习惯于不断的移动,并且没有恒定的意识。他们从静止过渡到移动的意识会很缓慢!
跳绳提高你的场上意识注意力。你在比赛期间不再“发呆”,因为你习惯于总是要注意什么(如绳子)。
在拳台中,这将提高的注意力可以帮助你避免被击中或找到反击的机会。至少,你提高的意识有助于保持你的头脑冷静,所以你不容易在突然交锋时恐慌。
提高力量
这可能是一个令人惊讶的事实,但跳绳真的增加你的打击力。
正如我之前所说的,当跳绳时,你的身体被迫快速和节奏地做出许多重复的动作,所以你的身体自然地学会如何有效地移动。这个相同的技能将转移,影响你出拳打方式。
而跳绳不仅会提高你出拳力量,还有你移动的力量。你将在移动中更强大,因为你现在是一个更高效,更协调的机器。
一旦你学会了如何跳绳,你将能够分辨自然轻松,有弹性的步法移动与消耗体力式的肌肉反弹的拳手之间的区别。