铅：T杠划船训练动作相信大多数健身者都很熟悉，是划船训练中比较经典的训练动作。那么大家的训练动作准确吗？你真的有针对性的理解训练动作了吗？我相信很多人在健身方面很少做针对性的学习。但这也是我们训练效率不如别人的主要方面，因为只有有针对性的学习，才能对某个训练动作有更好的理解，才能通过这个动作获得更全面的训练收益。在背阔肌训练练习中，无论是下拉还是引体向上的练习，都可以适当调整双手之间的距离。有没有一种说法是双手距离越宽，可以锻炼的背部肌肉越宽？相信很多健身的人对此都很好奇，那就来多了解一下解决你的困惑吧。
1.你知道丁字杠划船训练中容易犯的这些错误吗？告诉你正确的方法。
1.丁字划桨训练中容易犯的错误
在丁字划桨训练中，辅助工具的选择非常重要。和标准的划水动作相比，只是辅助工具的变化。如果在训练中使用直径较大的负重环，会限制我们的整个活动范围，训练效果会降低。
很多健美运动员在训练时都有弯背、肩前缩的错误姿势。希望大家能及时了解并改正。在运动的过程中，身体不固定，你用手臂移动，这也是丁字杠划船训练中常见的错误。
2.丁字栏划船训练的正确方法
首先，在刚开始训练的时候，建议你选择直径较小的重量。如果你想增强训练强度，我们可以将这些重量加在一起，这将有助于我们增强整体的运动范围。
其次，在训练过程中，始终保证背部直立，肩膀外展需要固定，胸部可以微微前倾。
训练过程中，下蹲的角度尽量控制在45度左右，这是训练动作时的正确姿势。你要在整个动作过程中一直保持这个姿势，记住在训练过程中，这个动作只是传球。
过手臂来移动重量的。二、双手之间的抓握距离越宽，所打造出来的背部肌肉就会越宽吗？
1、易犯错误
大多数的背部训练当中，比如高位下拉动作，引体向上动作，杠铃划船动作，都可以适当的调整双手之间的距离。
很多健身人士认为，如果双手的间距越宽的话，训练的效果就会越好。我们要清楚在训练的时候双手之间的距离放得太宽，这个时候是无法保证训练动作的准确以及完整的。且不说对背部训练是否有明显的训练效果，单纯这种训练行为就会导致肩部受伤。
2、正确训练做法
相关研究表明，并没有所谓的双手之间的距离越宽，背部肌肉的锻炼效果就会越好的这种说法。一般情况下，推荐双手之间的距离大概是肩膀宽度的1.5倍左右就可以了，当然具体的宽度要健身人士自身去切身感受，找到舒服的位置。
选择真正适合自己的抓握距离之后，在确保整体动作准确的情况下，完成所训练动作的运动幅度，从而能够让我们的背阔肌，斜方肌等背部肌肉群得到好的训练，强化最终的训练效率。
结语:以上就是今天小编给大家说到的关于T杠划船训练过程中，常见的训练错误，以及正确的训练方式，该训练动作在划船类训练动作当中，还是相对经典的，在健身圈当中的使用率还是比较高的，那么及时地对该动作进行针对性的了解，有利于大家高效地完成训练。其次，在背部相关训练中，并不是双手的抓握距离越宽效果就会越好。希望健身人士不要在这样的误区当中持续训练，否则是非常容易出现各种运动危险的。
