正文：在瑜伽垫上。
编号：yjds1234
很多同学练瑜伽已经有一段时间了，但是都没怎么瘦下来(期待减肥)。很多同学都很迷茫。为什么我没有瘦下来？
今天，我们就从饮食方面来谈谈这个话题。
在你开始之前，做一个调查。你饿了多少天减肥？
每天只吃一个苹果，一点米饭和蔬菜。希望少吃多运动。我觉得可以让我瘦，但是脂肪还在身上。
减脂路上，经常会听到一个公式“每日摄入总热量每日消耗总热量=减脂”。真的有用吗？
比如每天少吃油腻的食物，就可以减少100卡路里的摄入量，这样一年就可以减22斤。听起来很好，但是你从来没有减肥成功过。
据统计，99%的靠计算卡路里减肥都是失败的。伤心吧！因为人体不是一个简单的数学公式，体重是多重因素自我平衡的结果。
再比如，当你月收入20万的时候，你会去旅游，戴上奢华的饰品，开着豪车出门，睡到自然醒，做自己喜欢的事情，过着优雅的生活。
但是，当你的月收入减少到2000元时，必须砍掉一切开支，才能保证温饱。
身体也是如此。当你摄入大量的热量时，身体可以挥霍掉足够的热量。饥饿时，身体为了保证生存，会减少所有的能量支出。
也就是吃多了不会长成超级胖子，吃少了也不会变瘦(营养不良除外)。
那么我们到底该怎么吃呢？
首先，我们需要营养。因为物质的丰富和基本的营养过剩，当我们吃了很多却感觉不到饱的时候，我们还要继续吃啊吃，而不是变胖！
因此，需要有饱腹感和营养的食物，其特征是高含量的水、纤维和蛋白质。
「放心食用」
这些食物是：蔬菜、肉类、家禽、鱼类、蛋类、坚果和无糖乳制品。由于其营养丰富，饱腹感强，可以放心食用。
「注意食用」
淀粉类蔬菜、豆类、水果、全谷物，虽然含有一定量的水分、纤维或蛋白质，但也含有淀粉和糖。注意消费金额。如果你吃得太多，你就会发胖。
「尽量少吃」
细粮、烘焙食品、果汁、软饮料和含糖乳制品含有过多的糖或淀粉，缺乏水、纤维或蛋白质来平衡它们。吃饱了是极其不好的，也是肥胖的罪魁祸首，要尽量少吃。
看看食物宝塔，食物在金字塔中的比例，
代表了它们的建议用量。金字塔下半部分的食物在份量上应该占日常饮食的大部分，而上半部分的食物需要注意用量。
至于啤酒、鸡排、披萨、蛋糕、奶茶、油炸和烧烤等，偶尔吃吃吧...
所有，你需要吃蛋白质含量高、脂肪含量少、含糖少的碳水化合物食物！
看完这些还是不懂？那就按照下面食谱吃吧（食材多为常见，可自由搭配）
「搭配的原则」
早餐：丰富
原则：乳制品（豆饮）+碳水主食+蛋白质食物（肉蛋为主）+果蔬+坚果
午餐：饱腹
原则：低GI碳水主食+肉类蛋白+各种蔬菜
晚餐：少糖、饱腹
原则：碳水主食+蛋白质食物+新鲜蔬菜
「周一」
早餐：水煮蛋、牛奶、菜包、草莓
午餐：糙米饭、去皮鸡肉、土豆丝、竹笋
晚餐：蒸土豆、焖牛肉、胡萝卜、西蓝花
「周二」
早餐：水煮蛋、豆浆、燕麦、红薯
午餐：杂粮饭、炒木耳、蒸鱼
晚餐：意面、混合蔬菜
「周三」
早餐：牛奶、无油煎蛋、玉米、圣女果
午餐：糙米饭、酱牛肉、洋葱口蘑
晚餐：煎鸡胸、玉米粒、土豆泥
「周四」
早餐：全麦面包、牛奶、菜包、西红柿
午餐：杂粮饭、炒木耳、西蓝花、煎牛排
晚餐：蒸土豆、焖牛肉、胡萝卜、西蓝花
「周五」
早餐：意面、牛奶、红薯、红枣
午餐：糙米饭、去皮鸡肉、土豆丝、炒木耳
晚餐：荞麦面、闷瘦猪肉、混合蔬菜
「周六」
早餐：水煮蛋、豆浆、玉米、火龙果
午餐：糙米饭、蒜蓉蒸虾、混合蔬菜
晚餐：意面、煎鸡胸、炒木耳
「周日」
早餐：燕麦、牛奶、包子、草莓
午餐：杂粮饭、焖牛肉、洋葱口蘑、混合蔬菜
晚餐：约你男票吃大餐去！
自己做饭的童鞋可在此基础上根据搭配原则自行搭配，也可以后台呼叫厨师长大王。
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【原标题：瑜伽减肥，该怎么吃会瘦？（附：7天减脂食谱）】
