我今年刚满30岁，所以我会分享一些个人经历，鼓励大家。你早餐必须吃早餐。如果有粥和鸡蛋，可以吃坚果和蜂蜜水；不吃辣，尽量少抽烟，尽量少喝酒，或者吃得最多7分。锻炼必须锻炼。你可以每天晚饭后去海滩，也可以去社区转转.
1、早餐必须吃早餐。如果粥和鸡蛋合格，可以吃坚果和蜂蜜水；
在2、吃,不要太辣尽量少抽烟少喝酒，或者7点吃饭
3、运动必须锻炼。每天晚饭后，你可以去海滩，在社区里散步。基本上你可以保证一天走一万步。此外，你应该每周去锻炼。这里的运动可以是打篮球和羽毛球
4、养男人知道可以随时注意穴位按摩。这是保持自信的常用手段。
30岁对男人来说是一道坎，你的健康就看你怎么养了！
