7岁之前，是培养孩子运动习惯的关键时期。让孩子尽情尝试不同的运动。对于爱玩的孩子来说，总能找到自己喜欢的。一般来说，孩子的模仿能力比较强，比如高尔夫、网球、足球，这些似乎都适合成年人。如果孩子感兴趣，他们可以有意识地、系统地学习技能。一项热爱的运动对孩子提高柔韧性、柔韧性和协调性非常有益。

但是，为了安全起见，运动应该根据孩子的年龄进行。由于儿童身体的生长发育是分阶段的，不同年龄段侧重发展的身体素质是不同的，所以给孩子安排什么样的体育内容必须符合生长发育的客观规律。

我见过一些家长让自己年幼的孩子练习举重，并在网上发布视频。这真的不是什么值得夸耀的事情，因为这不符合孩子身体发育的规律。一些不恰当的运动，不管孩子的年龄和体力，都会很容易伤害到孩子。

除了根据年龄选择运动，还可以根据孩子的性格选择适合孩子的运动。

以下内容是我给宝宝报培训班时做的作业。我列举了一些常见的运动训练项目和相对起始年龄，以及如何根据孩子的性格选择运动，以供大家参考。

按孩子年龄选择运动

NO.1 自行车，建议起始年龄：3周岁

过早骑自行车的孩子会引起“童车病”，即一些年幼的孩子在骑了一段时间的童车后，腿部发育异常。比如有的孩子有两只小腿向外蹲；有些孩子两条腿向内弯曲，膝关节不紧密。这些都是骑车导致的儿童腿部异常，被称为“童车病”。

“婴儿车病”主要有两个原因。首先，有些童车设计不合理不符合儿童的生长发育特点，比如座椅与踏板之间的距离过长或过短。第二，年龄过小的一些家长太心急，不愿意让刚学会走路的孩子长时间乘坐婴儿车。但是儿童肌肉力量比较薄弱,所以骨骼容易弯曲变形.长时间骑婴儿车，或者过早用婴儿车替换婴儿车，都会使儿童下肢骨骼的生长发育容易出现形态异常。

还有一点需要注意，不能让孩子穿着开裆裤骑车.婴儿车的坐垫质地还是比较硬的，会摩擦压迫会阴部，造成会阴部红肿疼痛。

因此，2岁以下的宝宝最好不要骑自行车。对于3-4岁的孩子，家长应该经常检查他们的腿，并及时纠正任何异常。

NO.2 轮滑，建议起始年龄：4 周岁

一般来说，4岁儿童身高体重的增长速度处于稳定增长阶段。这个时期的孩子特别活泼好动，运动功能进一步提高，可以尝试轮滑。在开始轮滑之前，踢毽子、跑步、滑板车等运动都可以起到类似训练下肢的作用。

需要注意的是，即使孩子4岁开始学习轮滑，也要注意时间和强度。训练原则基本上是“多次少次”。年龄越小，时间强度越低。

这里指的是正式学游泳的最佳年龄。因为5岁的孩子心肺功能发育得相对完善，体能上也能够满足游泳的需求量，这时候再开始学游泳是比较合适的。再有一点，学游泳需要一定的理解能力和自制力，往往5岁左右的孩子才能理解教练的指令，适应游泳的环境和课程安排。

在正式学习游泳之前，多给孩子制造与水亲近的机会。越早越好，陪孩子在水池中“疯玩”，让他先慢慢体会在水中的平衡感。爱上这种体验，这有利于让他愉快地投入到真正的游泳课中，而不是恐惧怕水。

NO.4 跆拳道、武术、棒球，建议起始年龄：6 周岁

随着孩子年龄的增长，他们的视野、注意力和过渡技能都（如长距离投掷）有所提高。他们也能更好地跟随指令，可以考虑有组织的活动比如棒球这样的群体活动。

武术、跆拳道这类身体对抗的运动，对于孩子意志力的训练很有效。不过孩子太小则无法领会其中奥妙，过了年龄段后又影响了身体柔韧性。这两个项目，建议在孩子6周岁左右就可以开始了。

因为这个时候孩子身体的协调性和柔韧性等能力发展较快，已经具备了一定的学习能力和模仿能力了，注意力、控制力都有明显提高，教练教的简单动作他能记得住。同时也守课堂的纪律，不会出现小打小闹的情况，那么他就能扎扎实实学习东西。

但这时孩子的学习和运动能力毕竟还不强，刚开始只适合学一些简单的武术动作，运动量也不要过大。

NO.5 足球、篮球、冰球、曲棍球和排球，建议起始年龄：10周岁

到了这个年龄，孩子们就有了成熟的视野、理解能力和回忆体育策略的能力。他们一般都愿意参加复杂的技能运动，即需要个人技巧和团队战术相结合的竞技运动。

无论孩子参加什么运动，都要确保他有一定的技术和运动的基础，以及教练或体育专业人士。

可以尝试：足球、篮球、冰球、曲棍球和排球。

按孩子性格选择运动

孤独、不合群的孩子

如果你觉得孩子不爱与小伙伴交往，总是表现得不合群，那么应选择足球、篮球、棒球、排球以及接力跑、拔河这种集体项目。

这类体育项目共同点是要求每一位成员互相配合、交流，强调团队合作，团队精神。坚持参加这些集体项目的锻炼，会帮助他慢慢地改变孤僻的习性，逐步适应与同伴的交往，并热爱集体。

优柔寡断的孩子

如果孩子遇到事情经常是犹豫不决，不够果断的，那就让他们试试乒乓球、网球、羽毛球、拳击、跨栏、跳高、跳远、击剑这类的体育运动吧！

因为这类运动的特点是不允许你深思熟虑，他需要的是一瞬间的预判能力。你想赢，就不能有任何犹豫，一个走神一个徘徊都将错失良机。多练此类项目能帮助孩子增强果断的个性。

腼腆、胆怯的孩子

如果孩子胆子小，容易脸红，性格腼腆，那可以让他试试游泳、滑冰、滑雪、拳击、单双杠、跳马、平衡木等运动项目。

这类与运动可以帮助孩子克服害怕摔倒的胆怯心理。以勇敢无畏的精神去越过障碍，战胜困难。通过一段时间的训练，孩子的胆子自然会变大一些，人也更加有自信了。

急躁、易怒的孩子

如果孩子遇事容易急躁，容易冲动，那么他适合缓慢、持久的运动项目：下棋、打太极拳、慢跑、长距离的步行及游泳和骑自行车、射击等等，可以磨一磨孩子的脾性。

这类活动能帮助孩子增强自我控制能力，稳定情绪，改善易急躁动怒、冲动的弱点。

还想多说两句：

一切还是以孩子的兴趣为主。即使年龄到了，孩子不喜欢，也别勉强。爸爸妈妈可以注意观察孩子的兴趣和优势所在，再想着怎么给孩子系统培养。要想使体育锻炼达到心理转化的目的，锻炼必须有一定的强度、质量和时间要求，并要让孩子对运动持之以恒。

参考资料：

[1]从年龄和性格，给孩子选择合适的运动 | 美国NFL青训专家谈运动启蒙（六） 作者：Scott Lancaster