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慧跑知识讲堂将带您分析陈方灿博士关于“跑量与跑步中的膝痛”的观点。

我们都知道跑步可能会导致膝盖疼痛。从我们对马拉松的多次调查来看，近13人在跑完半程或全程马拉松后会有不同程度的膝盖疼痛。但是第一次参加比赛的人有60%会有下肢疼痛，主要问题是膝盖。

小惠插花：据国外统计，每年有三分之二的长跑运动员遭遇运动损伤导致跑步中断，能跑完全程马拉松的长跑运动员受伤率高达90%。膝关节损伤以25%的“致死率”排名第一。

跑步时膝盖疼痛的相关因素很多，包括跑步技巧、跑步强度、跑步速度，当然还有跑步方法。跑步方式分为加速跑、变速跑、上坡跑、下坡跑等。当然，他们的跑步技术是不一样的。最后一个是跑量，这是我今天想和大家分享的问题“跑量与膝关节疼痛”。

跑步知识大讲堂：在向资深跑友或教练寻求帮助时，经常会提到跑步量、强度、负荷、跑步速度等词汇。这些词是什么意思？有什么区别和联系？

跑量可以简单理解为跑的距离。强度主要由跑步速度决定，但由于个体差异，即使相同的跑步速度也会表现出不同的强度。我们可以通过运动中心率和主观感受来判断跑步强度。一般心率越高，主观感觉越累意味着强度越大。负荷是指跑步过程中的生理负荷，由量和强度组成。跑步速度可以简单地用时间和距离来衡量。

在其他因素固定的情况下，无论是跑量的积累、增加还是变化，一般都会对膝盖产生一定的影响。因为个体差异，每个人的训练量(在固定技能和强度的基础上)要和自己身体的承受能力相匹配。也就是说，如果一个人能够承受每周80公里的跑量，那么如果每周跑量小于80公里，并且有良好的跑步技巧和适当的强度，他受伤的可能性一般会更小。但是，一旦这个训练量超过了他身体所能承受的跑步量，导致他的身体无法及时恢复，膝关节就很容易受到损伤。